男人最快的增肥方法
有些人喝口水都會(huì)長胖,而有些人怎么吃都吃不胖。太胖是一種煩惱,不過對(duì)于有些朋友來說,太瘦也是煩惱。今天學(xué)習(xí)啦小編將為您詳細(xì)介紹男人最快的增肥方法。
男人最快的增肥方法
1、改變飲食習(xí)慣
多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(純牛奶)。
2、調(diào)理腸胃
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話,你需要先去調(diào)理好你的腸胃,不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好,吸收不夠充分,所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況。
3、吃一些甜品
甜的東西是非常容易發(fā)胖的,包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯(cuò)的,還可以補(bǔ)充能量哦。
4、少食多餐
多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、進(jìn)行體育鍛煉
在增肥的同時(shí),我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉,首先可以從鍛煉小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單,仰臥起坐就可以坐到,大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
讓人快速長胖的食物
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。
2、薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
3、可樂
喝可樂可以增肥是肯定的,一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。
4、啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
5、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預(yù)防婦科感染呢!
怎么吃都不胖是什么原因
1、遺傳因素
經(jīng)常聽一些朋友說自己吃的哪怕再多也胖不起來,身體上也沒什么病,也不怎么熬夜。那就多半是遺傳的原因了。人的體質(zhì)是會(huì)遺傳的,就好像說抵抗力,消化系統(tǒng)的能力,代謝功能的強(qiáng)弱等等。
2、某些疾病
有很多疾病都有可能導(dǎo)致胖不起來,最典型的就是胃病,其它的還有類似甲亢等等。如果腸胃吸收不好,那肯定是吃再多的東西都無事于補(bǔ)了。吃進(jìn)去的東西沒有被吸收消化,而是被直接排泄,都變成了無用功。
3、心情
保持良好的心情很重要,如果一個(gè)人很憂郁,吃不下飯睡不好覺那就別想著胖起來了。不要給自己太大的壓力,這樣才有可能讓自己的身體開始?jí)褜?shí)起來。
4、壓力太大
如果平時(shí)日常生活壓力很大的話,也容易出現(xiàn)有消瘦的情況,對(duì)一切事情都抱著平常心,讓自己多做一些想做的開心的事情,慢慢的改善。
5、營養(yǎng)不夠全面
要想變胖,光吃的多其實(shí)也不行,營養(yǎng)一定要全面,特別是肉類、雞蛋、牛奶等食品,需要多吃一些。
不吃也胖的原因是什么
1、基礎(chǔ)代謝率降低
基礎(chǔ)代謝率隨著年齡的成長而逐漸降低,而女性囤積的脂肪有比男生多,是因?yàn)榕幕A(chǔ)代謝率比男生低6%~10%,在基礎(chǔ)代謝率低之下,熱量又無從消耗之下只好以脂肪的型態(tài)儲(chǔ)存啰!而女生最容易囤積脂肪的地方在臀、腰、腹、臂、大腿。
2、活動(dòng)量降低
青少年活動(dòng)量大,雖吃的多但體重難可維持,一但生活型態(tài)改變或是年齡增加,缺乏運(yùn)動(dòng),食量不變就易發(fā)胖。故活動(dòng)量減少,熱量就無處消耗的。若飲食不做調(diào)整,或是不加以控制,就會(huì)造成脂肪過度囤積。
3、體質(zhì)的差異
酸性體質(zhì)代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,流至體內(nèi)毒素也多,造成基礎(chǔ)代謝率的降低。堿性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應(yīng)該將體質(zhì)調(diào)整為叫健康的弱堿性體質(zhì)。
4、不良的飲食習(xí)慣
吃宵夜:晚上睡覺前,是一天當(dāng)中的代謝率最低的時(shí)候,所以睡覺前勿進(jìn)食影響健康。
吃完馬上坐下:會(huì)使血液循環(huán)不順暢,易囤積脂肪至臀、腰、腹、臂、大腿,亦因坐姿消耗熱量少。
三餐不定時(shí)不定量:長時(shí)間楚于饑餓狀態(tài),若進(jìn)食、熱量大部份被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)換成脂肪囤積于體內(nèi)。
猜您感興趣:
1.男人增肥方法
2.最快的增肥方法
3.男人健康增肥方法
5.男人變胖的方法
6.迅速變胖的方法
7.長胖的最快方法