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      有什么最好的方法戒煙

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      有什么最好的方法戒煙

        當(dāng)吸煙者放棄吸煙后,身體便開始著手修復(fù)過程,清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此,不用擔(dān)心也不用急躁。這是一個(gè)非常正常的階段,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的戒煙方法。

        最好的戒煙方法介紹

        1、消除緊張情緒:

        緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

        2、體重問題:

        戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

        3、加強(qiáng)戒煙意識(shí):

        明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

        4、尋找替代辦法:

        戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

        5、打賭:

        一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

        6、少參加聚會(huì):

        剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì),問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。

        7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:

        經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會(huì)消耗熱量。

        8、扔掉吸煙用具:

        煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

        9、轉(zhuǎn)移注意力:

        尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

        10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):

        戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

        吸煙的危害

        1 在日常保健中,專家解釋,男性抽煙太多容易使男性生殖器陽具變短。所以各位吸煙的男性,還是盡量避免過多吸煙吧。

        2 吸煙對(duì)男性性器官的影響,與其對(duì)心臟的影響在原理上是一樣的,吸煙會(huì)破壞陰莖的血管,抑制血液流量,因而形響控制性器官勃起情況的物質(zhì)——彈性硬朊。性器官勃起的情況一向被視為男性魅力的最終指標(biāo)。

        3 彈性硬朊有如拉長了的橡筋圈,是令陰莖勃起的原因—當(dāng)血液流向陰莖時(shí),便會(huì)使它勃起。吸煙則削弱這個(gè)能力,最后更會(huì)使性器官無法再次勃起。研究目前要找出的是,吸煙吸多久才會(huì)減弱男士性器官勃起的能力。

        顯然吸煙危害陽具勃起比減弱心臟功能之說,更為可信,皆因“陰莖內(nèi)的血管較為幼細(xì)”其直徑僅一毫米,心臟血管的直徑則為一點(diǎn)五毫米。性無能乃心臟病先兆:事實(shí)上,男性煙民大可撫心自問,吸煙若果真的影響陰莖大小,那他們的心臟又會(huì)如何呢?現(xiàn)已有證據(jù)顯示,性無能乃心臟病的初期警鐘。大部分男性的性器官勃起時(shí),約有五至七寸(十叁至十八厘米)長,相信下少人會(huì)封陰莖縮短一厘米的論調(diào),感到驚訝。對(duì)于男性魅力減少、性能力衰退,以及不能再討好伴侶等情況,相信男人也同樣難以安心。

        4 煙里面含有尼古丁,含有很多有害化學(xué)物質(zhì),吸入到人體危及到自己的身體,吐出去,也危害了周圍的吸收二手煙的味道。抽煙抽久了容易得肺癌,很多人得癌癥,有90%的人是得肺癌而死,所以我們要重視吸煙的危害性。

        5 抽煙對(duì)牙齒和手指都有影響,抽久了,都會(huì)發(fā)黃,女孩子抽煙就不好了,容易影響了自己的形象,抽久了鼻孔不通氣,不靈敏,對(duì)鼻毛孔也有殺傷。要重視。

        6 與吸煙相關(guān)的疾病主要有:

        (1)。心血管疾?。何鼰熍c冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān),吸煙促使血液形成凝塊和降低人體對(duì)心臟病先兆的感應(yīng)能力。

        (2)。呼吸系統(tǒng)疾?。郝灾夤苎住⒎螝饽[、COPD和肺癌。

        (3)。消化系統(tǒng)疾病:消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結(jié)腸病變、胰腺癌和胃癌。

        ( 4)。腦血管疾?。何鼰熢黾幽X出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)。另外吸煙可損傷腦細(xì)胞、損害記憶力、影響對(duì)問題的思考及引起精神紊亂等。

        (5)。內(nèi)分泌疾?。何鼰?0支/日,可使糖尿病危險(xiǎn)增加1倍。吸煙亦促發(fā)甲腺疾病。

        (6)??谇患膊。喝绱桨?、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。

        (7)。眼科疾病主要包括:中毒性視神經(jīng)病變、視覺適應(yīng)性減退、黃斑變性、白內(nèi)障等。

        7 對(duì)青少年的危害

        吸煙對(duì)青少年危害性更大。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,青少年正處在生長發(fā)育時(shí)期,各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟,其對(duì)外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人為弱,易于吸收毒物,損害身體的正常生長。據(jù)美國25個(gè)州的調(diào)查,吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時(shí),15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.68;20-24歲為10.08;25歲以上為4.08。說明吸煙開始年齡越早,肺癌發(fā)生率與死亡率越高。吸煙損害大腦,使思維變得遲鈍,記憶力減退,影響學(xué)習(xí)和工作,使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績下降。心理研究結(jié)果表明,吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。

        8 吸煙對(duì)孕婦和胎兒的影響

        吸煙幾乎損害人體全部重要器官:呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及其它重要臟器,這些損害男女是相同的。然而婦女其特殊的身體結(jié)構(gòu)和孕育下一代的生理特點(diǎn),吸煙婦女及其胎兒可受到一些特殊的危害。

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