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      男生增肥的最有效方法

      時間: 虹靜960 分享

        一般俗話都說,胖起來容易,瘦起來難,其實不然,有些人想胖,但是始終胖不起來,今天小編為大家推薦男生增肥的最有效方法。

        男生增肥的最有效方法是什么

        首先:改掉挑食的習慣

        你不能不否認,如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng),促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。

        解決辦法:

        改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。

        我以前在家的時候挑食很嚴重,但是出來上學之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

        其次:提高食欲

        你也不能不承認,有很多時候,你的食欲并不怎么樣高,食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。

        食欲不振,有很多因素,有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏,所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因為心情不好或者天氣熱,食欲不好,等等,很容易因為這些因素而沒有食欲。

        解決辦法:

        提高食欲,我反對的就是通過食物了,想變著法地做各種好吃的來提高食欲,只能會讓你變得越來越挑剔!

        我推薦的是下面的兩種比較暴力,但是比較可靠的方法:

        1、饑餓療法

        你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否還對食物那么挑剔。

        2、運動療法

        下午你可以堅持跑7公里,然后晚飯的時候,不用多說你的食欲會大增。

        男人增肥最有效的小妙招

        1.每天吃6次。

        不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。

        吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐,養(yǎng)成吃早餐的習慣。

        每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

        飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

        2.獲取蛋白質(zhì)。

        你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來源:

        瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

        家禽:雞肉、火雞、鴨肉等

        魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等

        蛋類:吃富含維他命的蛋黃。

        乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

        時間:沒有固定的時間,

        如果你的體重是140lbs,中午的時候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。

        3.提前備好食物。

        沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準備好會方便些。到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

        早上,提前30-45分鐘起床并準備好包括早餐的當天的食物,在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。

        晚上:如果早上起不來,可以在下班后準備好第二天的食物

        實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準備早餐,順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。

        4.吃高熱量的食物。

        蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

        堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。

        完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純面粉含700kcal熱量。

        牛奶:如果你不怕長肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

        健康脂肪:亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
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