人人都有自己的煩惱，胖子嫌自己油滿腸肥，瘦子嫌自己弱不禁風(fēng)，所以正如減肥是胖子的奮斗目標(biāo)一樣.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了增肥最有效的方法。

　　增肥最有效的方法

　　1、清晨起床后，先不急著離開(kāi)床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時(shí)腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。每次起床后重復(fù)動(dòng)作4到5次。

　　2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強(qiáng)化胃部消化吸收功能。

　　3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動(dòng)作有助預(yù)防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。

　　4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時(shí)雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做能夠預(yù)防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個(gè)動(dòng)作起初做的時(shí)候，要維持平衡比較困難，但進(jìn)行幾次后就會(huì)熟練。

　　瘦人如何增肥

　　1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下。

　　2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ?、帶皮的豬腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚(yú)肉的時(shí)候要連皮一起吃，尤其是深海魚(yú)和冬天的魚(yú)，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。

　　3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開(kāi)胃食物，例如山楂、檸檬汁等。

　　4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)，體力消耗了，人自然也更容易覺(jué)得餓了。

　　5、兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

　　6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化不良。將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進(jìn)的逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　7、最好的作息習(xí)慣是11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，至少保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　8、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來(lái)鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健美。運(yùn)動(dòng)量無(wú)需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　9、增肥期間，在早上吃早餐的時(shí)候，應(yīng)該保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。

　　瘦人增肥前必須做的事情

　　1、要確認(rèn)自己體重非常難增長(zhǎng)是不是有疾病等原因的影響。典型的病癥是：甲亢，胃腸病，蛔蟲(chóng)等寄生蟲(chóng)病等。建議先到醫(yī)院檢查，將這些疾病因素消除。

　　2、要確認(rèn)自己現(xiàn)在的生活規(guī)律是不是正常，心理負(fù)擔(dān)是不是過(guò)重。三天兩熬夜是沒(méi)法子長(zhǎng)肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。

　　3、確認(rèn)自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也是正常的。
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