瑜伽球的練習方法

　　瑜伽球可以減肥嗎?瑜伽球是人們練習瑜伽的一種工具，那么利用瑜伽球減肥效果好不好呢?今天小編為大家推薦瑜伽球的練習方法。

　　瑜伽球的練習方法是什么

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

　　二、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　要點：平放的腿要伸直。

　　三、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　瑜伽球使用要注意

　　1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　瑜伽球減肥的優(yōu)點

　　1.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　2.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

　　3.易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
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