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      有什么快速增肥的方法

      時間: 虹靜960 分享

      有什么快速增肥的方法

        怎么吃也吃不胖,在他人看來甚是羨慕,但是作為瘦子卻很是苦惱,長胖是他們的愿望。今天,學習啦小編為你帶來了快速增肥的方法。

        快速增肥的方法

        纖弱型瘦人如何長胖

        纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發(fā)達的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。

        纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

        吸收不良型瘦人如何長胖

        吸收不良型的人,一般表現為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結果三餐反而更沒胃口,營養(yǎng)質量卻反而下降。

        建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放松心情,并改善消化吸收??棄艉茫每棄?。

        高代謝型瘦人如何長胖

        高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。

        這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚,建議去健身房做健美訓練。

        勞碌型瘦人如何長胖

        勞碌型的人往往已經人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因為他們食欲不太好,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng),遠離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健專家適當進補。

        勞碌型的人應當在自然環(huán)境中做一些有氧運動,能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標和要求,對于疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

        快速增肥的小妙招

        一:猛吃猛撐

        每天至少要吃四頓,除了平時一日三餐按時準點吃之外,還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限,當然睡前只有吃點八寶粥,湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量,達到平時的1.5倍吧,絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃,因為感覺上吃飽了,實際還沒有飽,這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠,每頓都要吃到撐為止,而不是飽為止。其實再吃下去你會發(fā)現自己原來還能再吃的,只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷,以為吃飽了。

        二:盡量多吃肉之類食品

        特別是豬肉,是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充,在經濟許可的情況下大魚大肉的更好,但也要搭配豐富的蔬菜,水果。能吃到高營養(yǎng)又美味的食物最好不過,那樣更刺激自己的食欲。

        三:天天喝雞湯

        想領悟最快的增肥方法這就是重點(從孕婦那觀察來的),雖然我也很討厭吃這些東西,感覺很油,有些受不了,有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥,我不管了,因為這是每頓必不可少的營養(yǎng)品,一頓要喝一碗,其實雞肉不吃也無所謂,因為精華都在熬的湯里了,多熬幾次,那肉也沒有什么用了,有點像熬中藥。里面還要加上當歸和棗子之類的補品,雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃,特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當藥來吃的,沒辦法,為了營養(yǎng)嘛。

        三:有規(guī)律的作息

        早上8點準時起來,晚上11點前準時睡覺,以前我愛熬夜,吃飯也是飽一頓餓一頓的,所以當了6年的瘦子。

        四:只能做少量的運動

        這是我的增肥方法,因為少量的運動有助于消化和新陳代謝,增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪,不易儲存脂肪。
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