冥想的初學(xué)方法
冥想是通過(guò)訓(xùn)練你的大腦，從而控制思想進(jìn)入人的潛意識(shí)狀態(tài);它是在探索你真正的自我何歸宿;它教導(dǎo)你如何享受冥想過(guò)程中的每一刻。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了冥想的初學(xué)方法。
冥想的初學(xué)方法是什么
大腦冥想
研究證明冥想能夠加強(qiáng)大腦某些灰色物質(zhì)的分泌——特別是和肌肉控制，感官知覺(jué)，記憶力，情感，演講等區(qū)域相關(guān)聯(lián)。馬薩諸塞州總院院的關(guān)于冥想和大腦身體醫(yī)學(xué)的神經(jīng)科學(xué)研究實(shí)驗(yàn)室做了一份研究，他們發(fā)現(xiàn)人們?nèi)绻惶熠は胫辽?0分鐘的話，可以提高海馬體內(nèi)灰色物質(zhì)的含量——海馬體和大腦的理解能力和記憶力有關(guān)。
對(duì)部分參與者(平均年齡38歲的10名女性和6名男性實(shí)驗(yàn)者)的大腦進(jìn)行核磁共振檢查，發(fā)現(xiàn)他們的扁桃體內(nèi)的灰色物質(zhì)有所減少——扁桃體是控制焦慮和壓力的區(qū)域。"我們發(fā)現(xiàn)冥想后，扁桃體密度有所降低，另外，數(shù)據(jù)還表明冥想后的扁桃體對(duì)負(fù)面圖片的反應(yīng)減弱，"實(shí)驗(yàn)室主管薩拉.拉扎說(shuō)。
定期冥想甚至可以降低額皮質(zhì)萎縮，這意味這你的記憶力退化的速度在減慢。它能夠幫助你減輕慢性疼痛和悲觀帶來(lái)的壓力。冥想對(duì)大腦的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們預(yù)想的。2012的一份研究指出，冥想能夠降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
幸福指數(shù)
當(dāng)然冥想還有很多能夠提高我們生活質(zhì)量的作用，這些作用，我們沒(méi)法通過(guò)具體的實(shí)驗(yàn)證明。諸多事實(shí)說(shuō)明冥想可以影響我們的生活方式，我們的問(wèn)題處理方式，我們與人相處方式。大多時(shí)候，冥想能讓你更清晰地看待身邊的食物，讓自己保持平靜，幫助更好地應(yīng)對(duì)當(dāng)今世界的各種各樣要求。"在佛教思想而言，這就是所謂的平靜，"拉扎說(shuō)。"它要求你對(duì)任何事情都不要強(qiáng)求，不要試圖抓住幸福時(shí)刻。它要求你慨然接受本真世界。"
觀心靜坐還被稱作“毗婆舍那”，是佛教冥想的核心，它在東南亞區(qū)域非常盛行。它強(qiáng)調(diào)全身心地發(fā)覺(jué)日常生活中的潛意識(shí)。有些人奉它為"生活的藝術(shù)"——駕馭發(fā)覺(jué)真實(shí)，活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)如何智慧，充實(shí)地生活。
先學(xué)會(huì)呼吸
在進(jìn)行觀心靜坐前，先找到一個(gè)不會(huì)分散注意力的房間。設(shè)置計(jì)時(shí)器(大概5分鐘，10分鐘，或者5分鐘——都可以)，然后坐在地板上或者椅子上。既是佛教徒又是冥想老師的杰克.科恩菲爾德說(shuō)，"像國(guó)王和王后一樣安靜地坐。"并且牢牢記著，身體要保持挺直，但不是堅(jiān)硬。把手放在膝蓋出，放松肩膀，打開(kāi)胸腔，放松腹部。
然后閉上眼睛，同時(shí)通過(guò)集中呼吸的方式感受你的氣息;只要專注于正常的呼吸方式。氣息就是你的錨，在思維混沌的時(shí)候，引領(lǐng)你朝著正確的方向前行。
禪山修道院建議初學(xué)者要學(xué)會(huì)數(shù)自己的氣息。一呼一吸是一次的呼吸過(guò)程，數(shù)到10次后，再回到1重新再數(shù)。這個(gè)過(guò)程能夠幫你連接大腦和呼吸，特別是在注意力不集中的時(shí)候。一旦出現(xiàn)神游，你就要從一開(kāi)始重新數(shù)。最后，在不通過(guò)數(shù)的情況下，把握呼吸節(jié)奏。
莎倫.薩爾斯堡，洞悉力冥想社團(tuán)的共創(chuàng)人說(shuō)，實(shí)際上可以選擇任何一種物體(聲音，圖像，頌歌)作為意識(shí)關(guān)注點(diǎn)，一旦出現(xiàn)神游，可以回想這些物體。"呼吸經(jīng)常作為修煉的方式，因?yàn)樗菬o(wú)形的，"她說(shuō)。"無(wú)論何地，我們都可以把它作為工具使用。"
冥想的訓(xùn)練方法有很多種。你可以坐著，躺著，甚至走著。你可以看著蠟燭的火心，或者吟唱流行頌歌，“OM”。在找到合適你的方法前，任何實(shí)驗(yàn)都是必須的。開(kāi)始時(shí)，參考一些視頻或者書(shū)籍都是很有用的。約翰.卡本特的《心隨身動(dòng)：觀心靜坐每一天》對(duì)初學(xué)者應(yīng)作為必讀書(shū)目。
冥想能帶來(lái)什么
冥想過(guò)程中，你可能會(huì)感覺(jué)疲憊，無(wú)聊，恐懼，憂慮，疼痛或者憤怒——這都很正常。認(rèn)識(shí)它們，隨它們?nèi)グ?。你可以?huì)獲得你所希望的感受，有時(shí)候，甚至懷疑這種感受是否正確。世界金點(diǎn)子網(wǎng)站和我們與眾不同網(wǎng)站的博客者和社會(huì)企業(yè)家托德.高德布，提出這樣一種觀點(diǎn)，"你的工作不是簡(jiǎn)單的反應(yīng)，而是應(yīng)該窺視工作發(fā)展的整個(gè)過(guò)程，直到最終成功。"
薩爾斯堡說(shuō)，冥想的關(guān)鍵不是對(duì)"壓力的重?fù)?dān)進(jìn)行訓(xùn)練，而應(yīng)該時(shí)一種提升的過(guò)程，超脫的過(guò)程。"
很簡(jiǎn)單，是不是!但是很多嘗試冥想的人并不這么認(rèn)為。神游的情況，可能是瞬間的，也可能是間歇性的。關(guān)鍵是不要試圖阻止迷離狀態(tài)，而應(yīng)該慢慢回歸實(shí)際，這就是奇跡時(shí)刻。
當(dāng)時(shí)間結(jié)束，你可以慢慢睜開(kāi)眼睛，恢復(fù)日常生活。像魚(yú)回到水中，你發(fā)現(xiàn)事情處理地更順利了。
呼吸外的冥想方法
在持續(xù)性的呼吸練習(xí)后，你已經(jīng)能夠很好地處理氣息問(wèn)題了。薩爾斯堡說(shuō)，這時(shí)你可以用同樣的方法進(jìn)行更多的嘗試。你開(kāi)始對(duì)你身體狀態(tài)觀察入微—身體壓力，疼痛——而且同意識(shí)到以往的忙碌生活中，你并未發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題。和集中注意力于氣息的方式一樣，將注意力轉(zhuǎn)移到壓力并學(xué)會(huì)釋放它。最后，你就有能力處理類似的情緒問(wèn)題——該層次的冥想被精神學(xué)家馬克。愛(ài)潑斯坦稱為"大腦洗滌"。
"只要你花點(diǎn)時(shí)間和耐心在冥想上，你就能看到效果，"薩爾斯堡說(shuō)。"而且你不單單實(shí)踐過(guò)程中能發(fā)現(xiàn)效果，它也能改善你的生活——如何自我介紹，如何和陌生人交談，如何從失敗中走出來(lái)——這些都會(huì)影響我們的幸福感。
你可能像嘗試下慈愛(ài)冥想。這種冥想形式重點(diǎn)在于如何在獨(dú)處，和愛(ài)人，陌生人，敵人相處的時(shí)候，能夠友好地展示出自己最真誠(chéng)的同理心和關(guān)愛(ài)。
冥想日?；?/p>
無(wú)論你處于冥想的什么階段，初級(jí)階段是最為重要的，你每天都必須練習(xí)。具坐禪習(xí)慣的博客者，里昻。巴布達(dá)，重點(diǎn)指明行為習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。"他寫(xiě)道，"每天一小步，有力于習(xí)慣的養(yǎng)成。"沒(méi)有什么理由，不讓你將冥想作為固定的生活習(xí)慣。
盡管聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是，冥想實(shí)際上需要耗費(fèi)很多時(shí)間和經(jīng)歷。就像馬拉松練習(xí)和樂(lè)器練習(xí)一樣，練得越多，就越容易掌握。再想想，只要小小的兩分鐘，你的生活就會(huì)大不一樣。
怎樣開(kāi)始冥想
跟隨你的呼吸
這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來(lái)。通過(guò)練習(xí)“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)里的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開(kāi)放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開(kāi)來(lái);當(dāng)你呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來(lái)。
盯著一幅畫(huà)或者某樣?xùn)|西
讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫(huà)像。假如你為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，你可以選擇佛祖的畫(huà)像或徽記來(lái)進(jìn)。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對(duì)你來(lái)說(shuō)是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。
輕念咒語(yǔ)
咒語(yǔ)的文義解釋是“心靈的守護(hù)者”。因此輕念咒語(yǔ)可以以精神之力保護(hù)你。還有說(shuō)法說(shuō)當(dāng)你念咒的時(shí)候，咒語(yǔ)的能量會(huì)提升你的呼吸和能量。同樣的，選擇來(lái)自于你的精神文化傳統(tǒng)中對(duì)你有意義的東西：如玫瑰經(jīng)。藏傳佛教通過(guò)輕念真言(如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)來(lái)獲得內(nèi)心的平和、康復(fù)、轉(zhuǎn)化和療愈。Rinpoche寫(xiě)道：“輕念咒語(yǔ)，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語(yǔ)，和你的注意力逐漸合而為一。”
引導(dǎo)式冥想
引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識(shí)地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€(gè)清晰目標(biāo)的方法(想像一個(gè)跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動(dòng)作)。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時(shí)也是一個(gè)學(xué)者、詩(shī)人、和平倡導(dǎo)者和作家，他建議嘗試這種非常簡(jiǎn)單卻有效的，可以自學(xué)的引導(dǎo)式冥想。
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