簡單有效的減肚子方法
坐著不動是不可能減掉肚子上的贅肉的。想減肚子,有什么方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單有效的減肚子方法,希望對各位有幫助!
簡單有效的減肚子方法一
疊衣服坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進(jìn)行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
堅持腰腹部運動有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo),堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn),跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
雙腳并攏,手臂伸直,像飛機(jī)一樣打開。呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
簡單有效的減肚子方法二
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。
上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。
但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
輕敲帶脈 改善松弛
帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。
帶脈一旦松弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡覺前,躺在床上,雙手握拳,輕敲腰間2側(cè),約100-300下即可。利用這個簡單方法,就能預(yù)防帶脈松弛,長保腰腹纖細(xì)。
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