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      什么方法減小肚腩

      時間: 虹靜960 分享

        腹部贅肉、大粗腿、水桶腰、肥臀,這些都是女性朋友們最最討厭的,可是,有些總是逃不掉,特別是腹部的贅肉,大多數(shù)的女性朋友們都會存在這樣的煩惱。今天小編為大家推薦減小肚腩的方法。

        減小肚腩的方法

        嘗試多種有氧運動

        仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法,但只做仰臥起坐是不夠的,因為它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅靠它減少腹部脂肪,需要結(jié)合其它一些運動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量,瘦腹的效果也更好。

        多做快走訓練

        據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn),每周進行3次以上快走訓練的人,在3個月后就能幫你減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人,無論走多久體重也毫無變化。

        堅持跑步

        跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外,跑步還會消耗大量的熱量,根據(jù)跑步的速度不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。

        必須保證足夠的睡眠

        據(jù)研究調(diào)查,每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重,且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增,而腹部的脂肪也會隨之增長。因此,想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

        早晨空腹喝兩杯水

        造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當體內(nèi)水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

        多喝酸奶

        喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發(fā)胖。

        減小肚腩吃什么

        1、多吃櫻桃

        櫻桃營養(yǎng)豐富,是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

        2、多攝入全麥食品

        身材越胖,越適合吃全麥食品,由于全麥的食品熱量低,且無任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。

        3、拒絕反式脂肪酸

        我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份,這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪,會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康,增加機體患病機率,因此,拒絕反式脂肪酸的攝入,不僅有益身體健康,而且還能夠抑制脂肪滋生,促進減肥。

        4、加快走路的步伐

        加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運動,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,讓身體消化足夠的熱量,也能夠起到運動減肥的效果,每天加快走路,即使沒有經(jīng)常做運動,也可以瘦身瘦小肚子。

        5、多喝綠茶

        綠茶富含茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏,同時,綠茶還是減肥瘦身的好食品,對于減少腹部贅肉,綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,可加速燃燒體內(nèi)脂肪,對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說,常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射,幫助美容。

        6、保證充足的睡眠

        女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習慣,尤其是睡眠習慣,有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那么,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
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