輕度抑郁癥的自我調節(jié)方法
輕度抑郁癥的自我調節(jié)方法
抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種疾病，對于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好調節(jié)方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了輕度抑郁癥的自我調節(jié)方法。
輕度抑郁癥的自我調節(jié)技巧
1、適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經常散散心，放松緊繃的神經。
2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
4、平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
5、有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
輕度抑郁癥的表現(xiàn)
1、輕度抑郁癥的表現(xiàn)會常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質性病變。有的抑郁癥患者還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但抑郁癥患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。
2、部分輕度抑郁癥患者會出現(xiàn)頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等癥狀，這部分抑郁癥患者往往會被診斷為”神經衰弱。
3、部分抑郁癥患者在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現(xiàn)，但在輕度抑郁癥患者會長期存在。有些抑郁癥患者對興奮表現(xiàn)”木然“，輕度抑郁癥的表現(xiàn)為一觸即怒、易激動、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。
什么原因會造成輕度抑郁癥
1.生物化學因素：一個人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現(xiàn)減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。
2.環(huán)境因素和應激：經濟困難，人際關系緊張或是生活方式的巨大變化，都會促發(fā)抑郁癥。有時抑郁癥的原因和疾病有關，一些嚴重的疾病，像腦中風，心臟病，激素紊亂等常常會引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質濫用的問題。
3.遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，那么患上抑郁癥的危險較很高了，這可能是因為遺傳導致抑郁癥容易感性升高，是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而，并非有抑郁癥家族史都會得抑郁癥的，而且并非得了抑郁癥都有家族史，這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。
4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲觀，對生活事件把握性很差，過分的擔心，同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重，并且干擾到個人對事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時期養(yǎng)成的，很容易產生抑郁癥。
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