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      有什么方法可以緩解女性痛經(jīng)

      時間: 虹靜960 分享

      有什么方法可以緩解女性痛經(jīng)

        每個月的痛經(jīng)讓女性是又愛又恨,因為痛經(jīng)不僅使胃口不好,連工作效率也會變低,那么如何緩解女性痛經(jīng)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緩解女性痛經(jīng)的方法。

        緩解女性痛經(jīng)的方法

        一、飲食

        1、保持飲食均衡:少吃過甜或過咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。

        2、不吃含咖啡因的食物,它會令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

        3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。

        4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時不妨多吃一些。

        5、注意忌口:行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

        二、運動

        1、加強體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步。

        2、練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。

        三、按摩

        1、請你的好朋友協(xié)助你。

        2、俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

        3、一切準(zhǔn)備就緒。

        4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動作,是前后推。

        5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候,你的身體隨之搖動是正常的。

        四、熱敷

        1、保持身體暖和:非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

        2、多喝熱水:也可在腹部放個熱水袋進(jìn)行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。

        五、藥物

        1、服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然,對于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應(yīng)當(dāng)及時到婦科就診。

        2、適當(dāng)服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開始時,可以服用一定量的止痛藥,效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效,并持續(xù)12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策,且會造成人體對止痛藥的依賴,所以,如非必要,盡量少用或不用。

        痛經(jīng)的原因

        1、作息時間不規(guī)律

        白領(lǐng)工作忙碌,生活作息日夜顛倒,勞累過度是時有發(fā)生的事情。這都是導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的重要原因。

        2、飲食習(xí)慣差

        白領(lǐng)工作壓力大,過度思慮,加上生育越來越遲,沒時間好好吃飯,盲目節(jié)食減肥、喜愛重口味等,這些都是月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

        3、工作壓力大

        長期超負(fù)荷的工作,會使女性的神經(jīng)一直處在一個緊張環(huán)境,會導(dǎo)致女性對疼痛過分敏感。

        4、精神緊張脾氣大

        很多女性都有這樣的感覺,但凡每次激動生氣,都會覺得心悶氣短,呼吸困難等。原因是,人一但發(fā)脾氣,體內(nèi)就會釋放一種毒素。

        這種毒素能在一秒中殺死一頭牛,它不僅能引起人體血液加快,還能改變體內(nèi)某些正常的機制,讓你痛上加痛!

        5、嗜好酒煙

        煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程,引起月經(jīng)不調(diào)。在吸煙和過量飲酒的女性中,有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)而到醫(yī)院診治。

        女性經(jīng)期怎么樣才能緩解疼痛

        紅棗桂圓飲

        紅棗桂圓飲適合氣血虛弱、寒凝血瘀的女性,可以在經(jīng)前、經(jīng)行時準(zhǔn)備10顆桂圓、五顆紅棗,然后放到鍋里,再倒入500毫升的清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘熄火,趁溫?zé)犸嬘?,對緩解痛?jīng)有幫助。

        紅棗玫瑰飲

        紅棗玫瑰飲適合肝郁氣滯者,這類女性平常壓力大,常有經(jīng)前頭痛、乳脹明顯等癥狀??蓽?zhǔn)備干燥玫瑰花5朵、山楂2錢、紅棗3枚,然后先把山楂、紅棗放入鍋里,再倒入1000毫升的清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火熬煮約10分鐘熄火,加入玫瑰花悶5分鐘即可,溫?zé)犸嬘?。體質(zhì)偏寒、容易泄瀉的人不宜使用玫瑰花,但可以把玫瑰花5朵改成益母草10克。

        按摩三陰交

        在經(jīng)前可按壓三陰交、太沖等穴位以疏經(jīng)緩?fù)?。其中,三陰交穴為婦科要穴,同時也是改善痛經(jīng)的第一大穴,平時也可多按摩,有助于疏通盆腔氣機。三陰交穴在脾經(jīng)上,位于腳踝內(nèi)側(cè)上三寸處,靠近脛骨內(nèi)側(cè)后緣的地方。

        按摩太沖穴

        按摩太沖穴具有調(diào)理氣滯的作用,經(jīng)前常乳脹、頭痛的女性可按壓這個穴位舒緩癥狀,太沖穴在肝經(jīng)上,位于腳背第一、第二趾縫上,大約一點五寸的凹陷處。

        緩解痛經(jīng)的小竅門

        1、練習(xí)瑜伽操

        其在月經(jīng)來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

        2、保持溫暖

        保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

        3、飲食均衡

        醫(yī)師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及咸食。”雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng),但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

        4、服用維他命補充礦物質(zhì)

        許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數(shù)次(飯后)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

        5、泡礦物澡

        在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

        6、避免咖啡因

        咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

        7、禁酒

        假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

        8、服用止痛藥

        阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

        9、指壓法

        足部含有一些指壓點,被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。


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