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      青春期女性保健的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        青春期是身體正常發(fā)育的時(shí)候,但有一些少女心理上很成熟,都喜歡一些流行的事物打扮在自已的身上,以為就是追求潮流感。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)青春期女性保健的方法。

        青春期女性保健的技巧

        1、不可挑食。

        青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大,而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類(lèi)不盡相同,所以吃的食物應(yīng)該多種多樣,才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面,不可挑食。

        2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵。

        少女青春期最顯著的特點(diǎn)是:性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來(lái)潮。而性腺的發(fā)育,需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與,因此,每天應(yīng)攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚(yú)、蛋等。每天可多飲牛奶,為了補(bǔ)充鐵質(zhì)防止貧血,平時(shí)要多吃些含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚(yú)等。

        3、補(bǔ)充維生素。

        維生素a能維持身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育,使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)及魚(yú)肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中,新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。

        4、每天吃一把堅(jiān)果。

        堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng),因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅(jiān)果,對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。

        青春期少女絕對(duì)不能做

        1、不宜扎耳戴墜。

        少女的耳朵嬌嫩,這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷,還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。

        2、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物。

        長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物,日久容易造成一側(cè)牙齒勞損,面部發(fā)育不對(duì)稱(chēng),損害健美。

        3、不宜不戴乳罩。

        有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩,時(shí)間長(zhǎng)了,乳房就容易松弛下垂,妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán),造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

        4、不宜束胸。

        束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng),影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育,使胸廓狹小,肺活量低,還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳,嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。

        5、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏。

        有的少女嫌乳房發(fā)育差,涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大,長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)(例假)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄,還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂,膽汁酸合成減少,容易形成膽固醇結(jié)石。

        6、不宜濃妝艷抹。

        人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上,每天由汗孔排泄大約1。5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉,無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出,這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié),還容易造成“化妝品斑疹”,影響面肌發(fā)育和健美。

        7、不宜穿高彈褲。

        高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴循環(huán),妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育,且極易造成少女外陰炎,出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫,因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍,排尿后痛癢更甚,腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。

        8、不宜用激素促使乳房發(fā)育。

        有的少女嫌乳房小,而服用雌激素促使乳房發(fā)育,雖有暫時(shí)作用,但時(shí)間一長(zhǎng),會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食,還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)(例假)紊亂和肝、腎功能損害。

        9、不宜穿尖頭高跟鞋。

        少女腳趾軟嫩,長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋,不僅擠壓摩擦腳趾,還引起腳病。這種腳病,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋,足弓抬高、加大,走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方,致使和跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚,形成局部血栓,引起足跖神經(jīng)缺血、變性,或形成嵌甲,疼痛難忍,年老后腳病更多、更重。

        10、不宜拔眉描眉。

        眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全,這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障,使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶,易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周?chē)纳窠?jīng)末梢是一種惡性刺激,會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào),造成眼眶周?chē)つw松弛,容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂,成年后更加影響美容。

        青春期女性該吃什么保養(yǎng)

        西洋菜北杏瘦肉湯

        材料:瘦肉250克,北杏、西洋菜各適量,鹽、雞精各少許。

        做法:1、瘦肉洗凈,切塊,西洋菜、杏仁洗凈。

        2、將瘦肉放入沸水中氽去血污,撈出洗凈。

        3、鍋中注水,燒開(kāi)后放入瘦肉、北杏、西洋菜,大火燒沸后用小火燉一個(gè)小半小時(shí)后,調(diào)入鹽、雞精,稍燉即可食用。

        功效:西洋菜可清熱解毒,杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富,常食本品對(duì)油膩、長(zhǎng)痘的肌膚有明顯的改善效果。

        蘋(píng)果雪梨瘦肉湯

        材料:瘦肉300克,蘋(píng)果、雪梨各1個(gè),板栗、南杏仁各適量,鹽、雞精各少許。

        做法:1、瘦肉洗凈,切成塊,蘋(píng)果、雪梨洗凈,切塊,板栗去殼,南杏仁洗凈。

        2、將瘦肉放入煮鍋中氽一下,去除血污。

        3、將瘦肉、蘋(píng)果、雪梨、板栗、南杏仁放入鍋中,加入適量的清水,小火慢燉,待板栗軟后,調(diào)入鹽和雞精即可食用。

        功效:蘋(píng)果、雪梨可補(bǔ)水潤(rùn)膚,板栗、杏仁可補(bǔ)腦益智。

        烏骨雞粥

        材料:烏骨雞腿1只,大棗適量,米適量,鹽、參須各少許。

        做法:1、米洗干凈泡水一個(gè)小時(shí),雞腿洗凈,參須泡水1杯備用。

        2、鍋中注水,放入大棗、米,用大火煮開(kāi)。

        3、加入雞腿、參須和水,煮開(kāi)后,改用小火慢慢燉煮至稠,調(diào)入鹽煮勻即可食用。

        功效:烏雞血、調(diào)經(jīng)止痛,加上大棗可補(bǔ)血養(yǎng)顏,對(duì)青春期女性月經(jīng)不調(diào)、面色暗黃者有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

        醪糟銀耳

        材料:銀耳適量,醪糟50克,冰糖20克,鹽、白砂糖各適量。

        做法:1、銀耳泡發(fā)洗凈,切朵備用。

        2、鍋中注水燒開(kāi),放入銀耳氽透,撈出裝入大碗中,加開(kāi)水和白砂糖后上籠蒸爛。

        3、鍋中加水適量,加入冰糖、鹽,燒開(kāi)后過(guò)濾,倒入銀耳、醪糟,燒開(kāi)后撇去沫即可。

        功效:本品可滋陰潤(rùn)膚、活血美容,青春期女生常食可使面色紅潤(rùn)、肌膚細(xì)膩。

        首烏核桃粥

        材料:何首烏10克,核桃50克,白米適量,鹽少許。

        做法:1、何首烏沖凈,加適量的水熬湯,以大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火煮15分鐘,去渣留汁。

        2、白米洗凈,加入煮好的何首烏汁一起煮至熟。

        3、再加入核桃、鹽調(diào)味即可。

        功效:何首烏可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血養(yǎng)顏,核桃可健腦益智,青春期女性可常食本品。
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