跑著不累的跑步正確方法
對于初學跑步的人來說，跑步似乎是很累的一件事情，其實你只是跑的方法不對，下面是學習啦小編為你整理的關于跑著不累的跑步正確方法方面的相關內(nèi)容，希望能幫到你。
怎樣跑步又快又不累
要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿勢，好的姿勢可以減輕運動勞累，可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中，手不要在身體周圍大幅度擺動，手不要抬太高，確保手與腳向前運動，這樣可以節(jié)約體能。
落腳方式，一般人跑步時前腳不是腳掌先落地就是腳跟先著地，這兩種方法各有好處，腳掌著地，有緩沖作用，可以減輕關節(jié)負擔;腳跟著地比較自然，符合人體自然的習慣。注意，在跑步時保持腳尖上翹，并用中間的腳弓落地可以，這樣的姿勢最有效。
在跑步過程中要保持身體中正，不要塌肩，不要翹臀，也不要前傾，雙肩要外展，向后擴肩，這樣才有利于提高肺活量，使呼吸順暢。保持雙手微微彎曲，不要緊握拳頭，要是拳頭放松。
不管是加速還是變速跑動，都要做到身體姿勢正確。在加速跑步的時候，身體會有點緊張，但是仍然要保持身體中正，盡量放松。在沖刺的階段，手的擺動位置會有所提高，膝蓋也會提高，這時候邁步頻率增高，向前速度加快。
在跑動過程中讓軀干也得到充分鍛煉。抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。要盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，這樣在跑步時核心軀干能得到鍛煉。邁步不要過大。正確的做法是腳落在臀部下方，而不是身體前方。加快步頻能以更快速度使腳抬起和落下，這樣可以克服邁步過大。
跑步的時候要做到周身放輕松，這樣才能達到快速并且不累的效果。在放松的時候保持的身體姿勢，努力做到自然呼吸，手臂放低，有規(guī)律前后擺動，腳尖翹起自然下落。只要堅持正確的方法盡心練習，一定能跑得輕松跑得快。
跑步時正確調(diào)整呼吸
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
三、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
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