亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>方法大全>

      壓腿正確方法與姿勢

      時間: 李敏740 分享

        壓腿能夠起到鍛煉身體的作用,又能夠幫助身體塑形,養(yǎng)成良好的形體,那么怎樣才是壓腿的正確方法呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        壓腿正確方法:剛壓腿時高度別超過45度

        壓腿是一種隨時隨地可以進(jìn)行的運動,找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭,就可以練習(xí)了。不過,如果你不經(jīng)常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此,對于初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的,因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),也較容易達(dá)到,不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。

        經(jīng)過約三五個月的鍛煉,很多人壓腿時能輕松抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。

        壓腿正確方法:壓腿別只求高度不求質(zhì)量

        在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的余地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,并注意正確的姿勢。

        壓腿的3種正確姿勢

        1.正壓腿

        面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

        2.側(cè)壓腿

        身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

        做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

        3.后壓腿

        背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

        該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

      壓腿正確方法與姿勢

      壓腿能夠起到鍛煉身體的作用,又能夠幫助身體塑形,養(yǎng)成良好的形體,那么怎樣才是壓腿的正確方法呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。 壓腿正確方法:剛壓腿時高度別超過45度 壓腿是一種隨時隨地可以進(jìn)行的運動,找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式
      711898