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      壓腿拉筋的正確方法_壓腿拉筋的注意事項(xiàng)有哪些

      時(shí)間: 李敏740 分享

        壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),找 個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭, 就可以練習(xí)了。但是壓腿要掌握正確的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹壓腿拉筋的方法,歡迎閱讀。

        壓腿拉筋的好處

        經(jīng)常做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官機(jī)能的衰老,起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶,還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),能避免腹部脂肪堆積,消除老態(tài)龍鐘的體態(tài),從而保持精神振奮,提高工作效率。

        壓腿拉筋的3種正確方法

        1、正壓腿:面對(duì)一定高度的物體,比如高 臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放 在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在 左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收 髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前 屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力 量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用 肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

        2、壓側(cè)腿:身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿 支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋 木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左 掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體 向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到 鍛煉。 做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎 曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意,支撐腿的腳尖外 展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖 肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向 肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸 到后腦勺。

        3、后壓腿:背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉 腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提 起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈, 并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部 和頸部可以得到練習(xí)。 該動(dòng)作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著 地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個(gè) 練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲,因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起 自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫 助把腰挺直。

        老年人壓腿拉筋需要注意的問題

        1、假如是腦血管病變引起的頭痛,怕打則有可能造成非常嚴(yán)重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對(duì)自身疾病和身體條件的正確認(rèn)識(shí)之上,只有這樣,各種方法才能“效如桴鼓”。

        2、對(duì)于拉筋鍛煉,可以選擇躺在地上,一腿豎放墻上,或擺兩條凳子,一條凳子直立,人平躺著,一條腿直立即可,只不過拉筋凳相對(duì)規(guī)范,但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進(jìn),不是越酸脹麻木越痛越好,切勿用力過猛,否則就會(huì)拉傷。

        3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力,每天拉5到10分鐘即可。平時(shí)做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運(yùn)動(dòng),也可達(dá)到拉筋的效果。

        4、拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,以免拉傷筋肌。

        5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者,一定要遵醫(yī)囑。

        6、平時(shí)不妨做做簡單的拉筋動(dòng)作,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式,要注意循序漸進(jìn),切莫操之過急。

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      壓腿拉筋的正確方法_壓腿拉筋的注意事項(xiàng)有哪些

      壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),找 個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭, 就可以練習(xí)了。但是壓腿要掌握正確的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹壓腿拉筋的方法,歡迎閱讀。 壓腿拉筋的好處 經(jīng)常做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,
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