孩子睡眠不好怎么辦

　　在我們?nèi)说囊簧?dāng)中，大都數(shù)的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，因此擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。因?yàn)榻】档乃哔|(zhì)量保證了我們白天的精力充沛。而且對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，睡眠顯得格外的重要。但是有的小朋友睡眠卻不是那么的好。那么兒童睡眠不好怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　NO.1白天要多運(yùn)動(dòng)

　　要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。

　　小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，就要靠家長(zhǎng)們的“鐵心腸”了，千萬(wàn)不要慣著孩子，因?yàn)檎６幸?guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長(zhǎng)。

　　NO.2要午睡

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。

　　NO.3做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表

　　對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫(huà)一個(gè)洗澡的圖畫(huà)和一個(gè)睡衣的圖片，寫(xiě)下睡覺(jué)前讀書(shū)的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書(shū)，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫(xiě)了兩本哦，我們?cè)撍X(jué)了。”

　　NO.4在同一時(shí)間上床睡覺(jué)

　　雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒(méi)有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺(jué)能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

　　在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

　　NO.5創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服?？汕f(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。

　　NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

　　在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書(shū)。“讓事情變得基本和簡(jiǎn)單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說(shuō)，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)。”

　　NO.7堅(jiān)持早睡

　　孩子在晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺(jué)，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專(zhuān)家表示：“一旦孩子過(guò)了疲勞期，那么他們就很難再安定下來(lái)入睡了。”建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

　　NO.8家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

　　當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問(wèn)，那就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，或者忽略他的請(qǐng)求。“如果一直答應(yīng)他的無(wú)止境的請(qǐng)求，”兒童睡眠專(zhuān)家說(shuō)，“這只會(huì)變得越來(lái)越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會(huì)開(kāi)始睡覺(jué)。”

　　NO.9關(guān)掉電視

　　千萬(wàn)不要給孩子養(yǎng)成在睡覺(jué)之前看電視或者是其他的一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺(jué)之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前最好關(guān)掉電視。