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      生活中健康的戒煙好方法有哪些

      時(shí)間: 李敏740 分享

      生活中健康的戒煙好方法有哪些

        吸煙在許多人看來只是個(gè)人習(xí)慣而已,殊不知吸煙本質(zhì)上就是一種煙草依賴,吸煙對(duì)身體的危害很大,但是很多人還是戒不掉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾種戒煙的好方法,歡迎閱讀。

        戒煙的10個(gè)要點(diǎn)

        戒煙的方法1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。

        戒煙的方法2、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

        戒煙的方法3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

        戒煙的方法4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

        戒煙的方法5、煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。

        戒煙的方法6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

        戒煙的方法7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

        戒煙的方法8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。

        戒煙的方法9、安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

        戒煙的方法10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),就先慢慢地喝上一杯水。

        戒煙有利于促進(jìn)身體健康。有數(shù)據(jù)顯示,吸煙者的平均壽命比不吸煙的要短。戒煙是可以讓男人活得更長(zhǎng)的。以上是戒煙的方法,為了你的身心健康,讓你的親人不在為你的身體擔(dān)心,一定要付諸行動(dòng),慢慢地就能把煙戒掉了。

        健康戒煙的好方法:認(rèn)知療法

        幫助患者充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害,樹立起戒煙的決心和信心,不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉,一定要想到:我一定會(huì)成功。

        《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到:一次保爾·柯察金與同伴們一起談?wù)摻錈煹膯栴},別人認(rèn)為他是吹牛,根本做不到,他說:“人應(yīng)該支配習(xí)慣,而不能讓習(xí)慣支配人……”。

        接著,就把嘴上的煙卷拿下來揉碎,并聲稱“我決不再抽煙了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中,也有許多煙癮很大的人,多次戒煙都未成功,后來得了不宜抽煙的疾病,下定決心后還是戒掉了。

        健康戒煙的好方法:厭惡療法

        對(duì)嗜煙者的抽煙行為可選用一些負(fù)性刺激方法使之對(duì)其產(chǎn)生一種厭惡感。

        例如采用快速抽煙法,首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部,由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度,使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入,這時(shí)患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng),如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺,然后讓他呼吸一會(huì)兒新鮮空氣,兩者形成鮮明的對(duì)比。

        隨后又讓患者快速抽煙,直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次,一般都會(huì)把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

        健康戒煙的好方法:系統(tǒng)戒煙法

        要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉,是比較困難的,特別是對(duì)煙癮大的人說更不現(xiàn)實(shí)。

        因此,應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的,所以在戒煙前,要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃,計(jì)算好每天吸煙的支數(shù),每支煙吸多長(zhǎng)時(shí)間,將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。

        在戒煙過程中,要逐步減少每天吸煙的支數(shù),逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間,如兩天減少一支煙,一天減少一支煙,半天減少一支煙,這樣不斷的遞減;一小時(shí)抽一支煙、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙,間隔時(shí)間不斷遞增,最后達(dá)到戒煙目的。

        戒煙的過程的痛苦的,所以想要戒煙的人一定要有很強(qiáng)的控制能力,戒掉煙,是對(duì)自己對(duì)家人最好的保護(hù)。

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