正規(guī)的減肥方法
正規(guī)的減肥方法
漂亮的身材是每個(gè)女性都想要的,瘦身減肥需要掌握正確的方式方法才能達(dá)到最佳的瘦身效果,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享正規(guī)的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
正規(guī)的減肥方法一:
晚上8點(diǎn)以后不再吃東西,這一招真的是非常有效喔!記住睡前3小時(shí)不能吃任何東西,多吃清淡的,然后做做家務(wù)在入睡更好!
多喝水絕對(duì)跟漂亮的肌膚與好身材成正比,每天早上起床先來(lái)一杯500c.c.的溫開(kāi)水,更有喚醒腸胃功能的效果喔!一天之中多喝水,不僅可以有飽足感,不至于吃太多的東西,還可以讓新陳代謝正常運(yùn)作,肌膚也會(huì)水嫩起來(lái)。不過(guò)多喝水是只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水喔!你可別喝一些市面上販?zhǔn)鄣娘嬃稀⒐?、甚至是加味水都不行,因?yàn)槟嵌己刑欠峙c不低的熱量,多喝對(duì)身體是另一種負(fù)擔(dān)。
不吃零食,特別是與朋友聊天,看電視的時(shí)候,悠閑無(wú)事,加上多吃那么好身材就這樣沒(méi)了的哦!所以為了好身材,一定要戒掉吃零食的壞習(xí)慣哦!
如果你不怎么喜歡運(yùn)動(dòng),沒(méi)關(guān)系 ,你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳,不過(guò)要請(qǐng)你多走走路而已!請(qǐng)你提早兩站下車(chē)走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班后如果有閑,最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時(shí)間做運(yùn)動(dòng),只要增加生活中的活動(dòng)量,長(zhǎng)期累積,你也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,所以這樣做也是不錯(cuò)的哦。
你相不相信,只要保持良好的姿勢(shì),你就可以有好身材喔!其實(shí)就這么簡(jiǎn)單抬頭、挺胸、縮小腹,讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態(tài),而且運(yùn)用到正確的肌肉群,姿勢(shì)擺動(dòng)正確,自然隨便不起來(lái)啰!久而久之,體態(tài)就會(huì)固定在標(biāo)準(zhǔn)的美麗位置,小肚子、蘿卜腿都會(huì)離你遠(yuǎn)去喔!每個(gè)人能做到的哦!關(guān)鍵還是自己的!
正規(guī)的減肥方法二:
飲食減肥
飲食減肥并不等同于節(jié)食。節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生許多不良影響,如營(yíng)養(yǎng)不良。而且,在人體節(jié)食一段時(shí)間后,身體的饑餓感會(huì)被放大,如果這時(shí)你沒(méi)把持住,很容易過(guò)度進(jìn)食,體重反升不降。所以,我們提倡通過(guò)平衡飲食來(lái)減肥。
首先,盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如,我們?cè)谶x擇早餐時(shí),可選擇全麥面包、玉米等低脂肪食物,同時(shí)避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。
然后,盡量做到飲食清淡,多攝入粗纖維的食物,如芹菜、番薯等。減肥的同時(shí),均衡飲食也很重要,不能一味拒絕肉類(lèi)。肉類(lèi)不僅僅有脂肪,還有豐富的蛋白質(zhì),是人體能量的重要來(lái)源。建議可多挑選高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類(lèi),如蝦、魚(yú)肉等。
最后,還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化,從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個(gè)較高的頻率,使體內(nèi)脂肪激烈地燃燒起來(lái)。這樣一來(lái),既能保證身體基本營(yíng)養(yǎng)素的供給,又能促進(jìn)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較科學(xué)安全的減肥方法,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,既達(dá)到了減肥的目的又可強(qiáng)身健體。但是,運(yùn)動(dòng)減肥又是有竅門(mén)的。
在眾多運(yùn)動(dòng)方式中,有氧運(yùn)動(dòng)最為有效。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車(chē)等。除了能夠燃燒脂肪、促進(jìn)減肥之外,有氧運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)心肺功能。一般來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)至少需要40分鐘才能發(fā)揮其燃燒脂肪的作用。然而,光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還不夠。
為了達(dá)到更好地減肥、健身效果,有氧運(yùn)動(dòng)常常和抗阻訓(xùn)練一起配套使用。所謂的抗阻訓(xùn)練,即是我們平時(shí)熟知的仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)的減肥作用并不能立竿見(jiàn)影,還需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能有所收獲。
呼吸減肥
此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”,該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同于一般的呼吸,它是通過(guò)讓橫膈膜上下移動(dòng)以達(dá)到按摩內(nèi)臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。吸氣時(shí),腹部會(huì)鼓起,而吐氣時(shí)腹部會(huì)凹下。這種呼吸方法不但可以放松心情,還可以按摩腸胃,促進(jìn)腹部垃圾的排出。
值得注意的是,腹式呼吸應(yīng)當(dāng)是深長(zhǎng)而緩慢的。一呼一吸的時(shí)間大概在15秒左右,每次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間以三分鐘為宜。
減肥之路任重而道遠(yuǎn),各位努力吧!不愿意運(yùn)動(dòng)的親們,要選擇正規(guī)的在社會(huì)有影響力的減肥機(jī)構(gòu)去做減肥。
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