瘦大腿科學減肥方法

　　夏天就要來臨了!短裙與熱褲快快穿出來!瘦大腿最有效的方法馬上get起來!你還在為自己的粗腿和不完美的腿線而煩惱嗎?下面學習啦小編就和大家分享瘦大腿科學減肥方法，希望對大家有幫助!

　　瘦大腿科學減肥方法一：

　　1、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　2、淺蹲推肩

　　雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　3、飯后站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　4、敲打大腿

　　經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女新。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　5、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　8、側(cè)舉啞鈴

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。

　　9、墊墊腳尖

　　墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。

　　10、熱水泡腳

　　氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒爍咄垃圾，預防腫脹和肥胖。

　　瘦大腿科學減肥方法二：

　　1、弓步側(cè)滑

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

　　2、俯臥后抬腿

　　俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。

　　動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

　　3、站立后踢腿

　　向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

　　4、躺臥蹬車

　　大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。

　　5、拉伸瘦膝

　　大腿筆直，小腿纖細，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解。

　　6、多爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。

　　瘦大腿科學減肥小貼士：

　　交叉雙腿運動

　　溫馨提醒：很多上班族都有翹二郎腿的習慣，蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環(huán)。

　　這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。

　　啞鈴弓步抄

　　這項運動能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　坐椅子方法

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女新而言有放松、活動雙腳的功效。

　　曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
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