男子瘦身減肥方法
男子瘦身減肥方法
男士如何健康減肥呢?男人如何減肥瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男子瘦身減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
男子瘦身減肥方法一：
第一：游泳減肥瘦身;游泳減肥對(duì)男士的大腿、腹部、四肢都會(huì)得到鍛煉，可以加強(qiáng)身體健康，讓男士更方面都更健康的。建議由肚子的男士多進(jìn)行游泳減肥瘦身。
第二:仰臥起坐。每天做20個(gè)，可以讓每個(gè)男士一生都健康，讓女人更愛男人的。
第三：跑步，后踢腿的慢跑;后踢腿的慢跑，對(duì)下半身鍛煉效果很好，每天抽30分鐘左右進(jìn)行慢跑，并進(jìn)行后踢腿，對(duì)男士健康減肥瘦身非常的不錯(cuò)。
第四：少吃油膩的、盡量不要抽煙、不要酗酒。油膩的容易讓你腹部脂肪堆積，抽煙傷內(nèi)臟，喝酒過多，傷肝降低性能力。
男子瘦身減肥方法二：
1盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
2兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
3雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
4自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男子瘦身減肥方法三：
進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
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