最適合學(xué)生的減肥方法
最適合學(xué)生的減肥方法
雖然有很多種快速減肥的方法,但是真正適合學(xué)生減肥的方法卻不是很多。那么究竟有沒(méi)有適合學(xué)生的減肥方法呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最適合學(xué)生的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
最適合學(xué)生的減肥方法一:
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跑步
動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后,跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)
上體微向前傾,兩腿微彎,同時(shí),左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動(dòng))著地,右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個(gè)跑步過(guò)程中,都不能全腳掌著地;立定時(shí),要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學(xué)問(wèn),最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
仰臥起坐
方法:仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái),然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式,再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn),是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式,特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法,也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。然而,正是為熟知,人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒(méi)有充分重視。長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展,散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天,全世界各個(gè)不同國(guó)家的干百萬(wàn)追求健康的人們都會(huì)涌上街頭,用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
最適合學(xué)生的減肥方法二:
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過(guò)腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
功效:緊實(shí)大腿肌肉。
三、步行
飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助于消化,熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來(lái)自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。
五、跳肚皮舞
周末沒(méi)事的時(shí)候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳繩
可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過(guò)道跳繩,跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開(kāi)水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!
功效:清腸,排毒,消脂。
看了“最適合學(xué)生的減肥方法”的人還看: