減肥的正確飲食方法
健康減肥需要良好的飲食習(xí)慣作支撐，在生活中，有不少人想要通過健康飲食來減肥，的確這樣的方法是很科學(xué)健康的，但是正確的減肥飲食習(xí)慣你知道嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肥的正確飲食方法，希望對(duì)大家有幫助!
減肥的正確飲食方法一：
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
減肥的正確飲食方法二：
1.少食多餐
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場(chǎng)合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡。
4.善于飲水
水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。
5.變換吃法
逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺終究會(huì)消失殆盡。
6.表里調(diào)整
要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會(huì)變得愈加苗條。要時(shí)時(shí)暗示自己：假如站立時(shí)身姿筆直，體重馬上會(huì)減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長(zhǎng)苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動(dòng)中，而睡眠時(shí)熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
減肥的正確飲食方法三：
一、節(jié)食不可取
調(diào)整飲食首先要注意的就是不可以節(jié)食，不能因?yàn)樨潏D瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實(shí)我們要控制的不是食物數(shù)量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節(jié)食了。
二、控制吃飯速度
很多人吃飯的時(shí)候都有狼吞虎咽的習(xí)慣，這樣不但會(huì)讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細(xì)嚼慢咽，這樣我們就可以在飽腹感出現(xiàn)之前吃掉更少的食物了。
三、認(rèn)真吃早餐
清晨是我們新陳代謝最旺盛的時(shí)候，所以一定要為身體補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個(gè)上午都不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，可以有效的避免午餐時(shí)暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態(tài)，對(duì)減肥非常有幫助。
四、多吃清淡食物
一般的重口味食物中都添加了很多配料，不但會(huì)激發(fā)我們的食欲，吃掉更多的食物，而且熱量通常也很高。中口味的食物既容易引發(fā)便秘，而且多鹽的食物還會(huì)引發(fā)身體的水腫，阻礙減肥的效率。相反養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣更容易控制食欲和食物的熱量，并且能夠促進(jìn)身體的排毒，讓其變得更加輕盈。
五、從飲水喝湯開始
吃飯之前應(yīng)該先以湯類為主，這樣我們能夠得到更多的飽腹感覺，抑制住強(qiáng)烈的食欲，相反先吃那些熱量比較高的菜肴我們的身體就會(huì)吸收更多的熱量。如果食物中沒有湯類的話也可以在飯前的一個(gè)小時(shí)喝一杯清水，能夠起到同樣的效果。
六、飯后小建議
吃過東西之后不要馬上坐下來，這樣既不利于食物的消化，也容易讓腹部堆積脂肪，雖然不能馬上運(yùn)動(dòng)，但是站起身來走動(dòng)一段時(shí)間也是十分必要的。還有一個(gè)小竅門就是在飯后立刻刷牙，這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會(huì)抑制住更多的食欲，尤其是晚飯后。
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