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      瘦肌肉腿的方法

      時間: 朝燕820 分享

      瘦肌肉腿的方法

        很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿,那么,怎樣瘦肌肉型小腿呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦肌肉腿的方法,希望對各位有幫助!

        瘦肌肉腿的方法一:

        打松結實小腿。

        其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

        方法如下:

        1.平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

        2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

        下蹲

        1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均勻呼吸

        2.用絲瓜搽熱后,用手敲打和按摩,力度以自己承受為準- 然后用溫水洗-促進血液循環(huán)-然后用維E護理(10元錢左右)

        3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

        4.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進血液循環(huán).

        大腿: 半蹲,左右抖動腿,堅持1-2分鐘,看看怎么樣拉。 如果能堅持,最好堅持5分鐘,不過保持均勻呼吸。

        加強消脂收緊運動。

        當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

        1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

        2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。

        有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

        沖刺瘦腿階段。

        進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙,瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!

        除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

        1.維他命E幫助去除水腫 。

        血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

        2.維他命B群加速新陳代謝。

        維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

        5少吃鹽去水腫。

        經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

        瘦肌肉腿的方法二:

        1、鷹式瑜伽

        坐姿,左腿彎曲,左腳跟靠近右側臀部,右腳跨過左大腿置于左側臀部外側,伸直背部,挺起胸部,雙臂置于胸前,右臂繞過左臂下方,使雙手手掌緊貼,眼睛看向上方。

        2、勇士式瑜伽

        站姿,左腿伸直撐地,右腿向后方抬起,膝蓋彎曲90度,腳趾指向天空,右臂向后方伸直,直至右手能握住右腳腳面,左臂伸直指向前方,身體向前傾。

        3、弓式瑜伽

        雙腳自然分開著地,背部向后方靠,手肘彎曲90度,直至前臂與地板接觸,拉伸身體,這個動作難度較大,建議初學者不要嘗試。

        4、側壓腿式瑜伽

        坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜,右臂自然置于左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳腳趾處。
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