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      瘦腹部最快的方法

      時間: 朝燕820 分享

      瘦腹部最快的方法

        腹部和身體其它部位的肌肉類型不同,腹部肌肉屬于平滑肌,它抗拒脂肪的能力很弱,從而腹部容易肥胖。那么,腹部的贅肉該如何瘦下去呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦腹部最快的方法,希望對各位有幫助!

        腹部肥胖的原因

        1 久坐

        久坐者尤其是上班族整天都坐著,這樣導致熱量消耗較少,多余的熱量囤積起來轉化為脂肪,因而便容易導致腹部肥胖。

        2 排便不暢

        不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里。腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖。

        3 飯后不良習慣

        很多人剛吃完飯會繼續(xù)坐在飯桌邊聊天,或者喜歡窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會直接躺下睡覺,這是非常不科學的生活習慣。在剛吃完飯后,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰、腹部贅肉的生成。

        4 不良的飲食習慣

        不良的飲食習慣可分為膳食結構不合理和飲食不規(guī)律。前者偏好高脂肪、高熱量食物或甜食,后者主要指暴飲暴食、不吃早餐和晚餐過量的壞習慣。這些習慣極易造成人體肥胖,而腹部卻是人體脂肪最容易堆積的地區(qū),因而不良飲食習慣容易造成腹部肥肉增長。

        5 健身強度不夠

        雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康,但是單純的有氧運動并不能幫助你減去腰部的贅肉。腹部肌肉屬于平滑肌,抗拒脂肪的能力弱,肌肉的防護性很強,因此需要針對訓練。

        瘦腹部最快的方法一

        一:早上起來喝水

        經過晚上的沉淀,便便已經在你體內根深蒂固了,早上通便是一個很好的習慣, 它能為你一天提供精氣神,所以在早上我們可以喝下一大杯溫開水,很快你的腸胃就會咕咕叫了。

        二:吃早餐+香蕉

        早上一定要吃好,在不吃油膩食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐后吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便,不僅如此,香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。

        三:蜂蜜水通便

        吃蜂蜜減肥可以減肥,我們可以用蜂蜜水當水喝,或者在吃飯前喝下蜂蜜水,蜂蜜雖然是甜的,但是它的糖分遠遠不足其它糖類,在滿足你味蕾的前提上,幫你解決便秘的煩惱。

        四:小運動瘦身

        便秘的問題經常發(fā)生在久坐一族的身上,不運動不節(jié)食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多,所以辦公室MM可以在下班了之后,小步慢行回家,也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。

        瘦腹部最快的方法二

        1、保持良好的坐姿(挺胸、收腹),避免長時間久坐,改掉彎腰駝背的壞習慣;

        2、 健康飲食,忌高糖高熱量食物、加工食品等,多吃蔬菜、水果,保持膳食均衡;

        3、少食多餐,避免消化不良引起的腹脹,進食時速度放慢,細嚼慢咽,減少熱量的攝取。進食后不要馬上休息,建議動一動,散散步都可以;

        4、 每天攝入足夠的水分,增加身體代謝率,排出多余鹽分,減緩身體膨脹;

        5、 保持良好的作息習慣,每天睡夠七小時;

        6、 減少贅肉出現(xiàn)的機會,能站著就不坐著;

        7、保持運動習慣,有氧加無氧相結合,這樣可以增加肌肉量、加快體內代謝,還能夠促進胃腸道蠕動、改善便秘。
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