適合學(xué)生的瘦腿方法
適合學(xué)生的瘦腿方法
對(duì)于學(xué)生而言，在選擇瘦身方式的時(shí)候一定不能需要太消耗金錢，因?yàn)閷W(xué)生并不屬于富有的一族，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合學(xué)生的瘦腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
適合學(xué)生的瘦腿方法一
一、半蹲前行
1)自然站立，雙腳打開(kāi)比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過(guò)腳趾;
2)背部保持挺直，挺胸收腹;
3)保持前面2個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn);
4)保持動(dòng)作來(lái)回走動(dòng)，直到腳酸為止。
半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。
二、抱球抬腿
1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;
2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。
3)右腿反復(fù)做10次;
4)左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作;
5)左右腿資各做10下，練習(xí)2次;
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1)自然站立，把手放在長(zhǎng)椅上;
2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;
3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;
4)每邊重復(fù)25次即可。
若練習(xí)一段時(shí)間之后，建議增加難度。
A、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;
B、拉開(kāi)用來(lái)維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。
四、健身球
1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。
2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時(shí)，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過(guò)手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;
2)向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走;
3)向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;
4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì);
6)左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。
下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。
適合學(xué)生的瘦腿方法二
粗鹽最快瘦腿方法
在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡。若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，這樣彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)長(zhǎng)，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。
冷熱水沖洗最快瘦腿方法
夏天的時(shí)候，洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
狂蹬空中自行車最快瘦腿方法
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)學(xué)生瘦腿的最快方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
卡玉秀按摩瘦出修長(zhǎng)腿
洗完澡以后，趁身體還熱的時(shí)候，給腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手按摩，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持祝當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
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