怎樣能快速長(zhǎng)高方法
有些小的方法對(duì)青春期后的增高也是有效的,那么,青春期過(guò)后如何長(zhǎng)高?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速長(zhǎng)高方法,希望對(duì)各位有幫助!
快速長(zhǎng)高方法一
一:加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可以使孩子長(zhǎng)得更高,這是許多家長(zhǎng)都知道的,但很多家長(zhǎng)并不了解如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)??茖W(xué)的方法是遵循膳食平衡的原則,并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加有利于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素,如富含賴氨酸、精氨酸和?;撬岬氖澄?,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對(duì)長(zhǎng)高無(wú)益,要注意限制。
二:運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,尤其是彈跳可刺激骨骼增長(zhǎng)。一般運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素 分泌達(dá)到最高點(diǎn),因而應(yīng)讓兒童多做戶外活動(dòng),以自由伸展運(yùn)動(dòng)為主,包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞,或者多走樓梯多散步。
三:充足的睡眠是長(zhǎng)高的必要條件之一。因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)的。生長(zhǎng)激素分泌多了,孩子的身高自然也會(huì)“高人一等”.所以,處于生長(zhǎng)期的青少年應(yīng)合理安排作息時(shí)間,不要熬夜,否則影響身高。另外,家長(zhǎng)要為孩子創(chuàng)建一個(gè)安靜而舒適的睡眠環(huán)境,睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。
快速長(zhǎng)高方法二
一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍:向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
快速長(zhǎng)高方法三
1,爬樓梯法
你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話,你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做,很快就會(huì)長(zhǎng)高了
2,做適量運(yùn)動(dòng)
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。
3,運(yùn)動(dòng)后吃鈣片
運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來(lái)想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
4,多吃魚(yú)
為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚(yú)吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),每周吃一次魚(yú)就可以了。
5,喝牛奶
睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6,保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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