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      簡(jiǎn)單快速的瘦小腿方法推薦

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

        腿細(xì)了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都覺(jué)得不對(duì)。要想hold住夏季各種裝束,先來(lái)練出大長(zhǎng)腿吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理簡(jiǎn)單快速的瘦小腿方法,希望能幫到你。

        簡(jiǎn)單快速的瘦小腿方法

        動(dòng)作一

        1.放松站立,有節(jié)奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。

        2.抬起腿時(shí),手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

        動(dòng)作二

        1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

        2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

        3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

        動(dòng)作三

        1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。

        2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。

        3. 其他部位不動(dòng),右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習(xí)30次。

        動(dòng)作四

        1.跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。

        2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

        動(dòng)作五

        1.身體坐直,把書(shū)本放在雙腳之間,用力夾住書(shū)本

        2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線(xiàn),維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

        瘦小腿飲食配方

        要想快速受到瘦腿成效,單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助,平時(shí)可以多吃。

        1.紫菜

        紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

        2.芝麻

        芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

        3.獼猴桃

        獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

        4.西芹

        西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

        瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

        1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。

        2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿:每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。

        3.軟化脂肪的盤(pán)坐按摩瘦小腿:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

        4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。

        5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性,此運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦小腿的同時(shí),可增加腿部彈性。

        6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿:面向椅子或桌子,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn),保持腳底平面不離開(kāi)地面,人體向墻傾斜,用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué),千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來(lái)做吧!


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