室內(nèi)運(yùn)動減肥方法
室內(nèi)運(yùn)動減肥方法
一提起減肥，恐怕很多胖紙都能滔滔不絕。那么，室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享室內(nèi)運(yùn)動減肥方法，希望對各位有幫助!
室內(nèi)運(yùn)動減肥方法一
一、地板運(yùn)動
室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動了，而且無論如何也不會算是過時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對于幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯(cuò)的家務(wù)，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運(yùn)動不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個(gè)臺階，這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運(yùn)動隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
室內(nèi)運(yùn)動減肥方法二
側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展運(yùn)動
仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小范圍，所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時(shí)因?yàn)槟阋獡]動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
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