快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法
大腿有贅肉的女孩子來(lái)說,大腿內(nèi)側(cè)是最難減的,并且大腿內(nèi)側(cè)的肉肉往往是悄無(wú)聲息地長(zhǎng)出來(lái),那么該怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法。
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法
1、吃對(duì)才能瘦大腿內(nèi)側(cè)
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì), 有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí),利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ3智蝮w不動(dòng),所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿,尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
4、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大,要慢要輕。
5、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(lái)(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。
6、壓腿瘦大腿
壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支 撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺(tái)面,但動(dòng)作要盡量 保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
7、按摩才能瘦大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)肥胖,很有可能是廢物堆積在那里。所以我們可以使用按摩+摩素的方法,來(lái)清除廢物,拯救我們的大腿。如果經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著, 還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加??梢酝ㄟ^對(duì)其按摩、刺激來(lái)達(dá) 到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。
在洗完澡之后,大家先不要把腿部肌膚擦得太干,然后在大腿上涂上摩素,沿著大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩,因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是脂肪堆積最多,也是對(duì)容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進(jìn)腿部血液循環(huán),從而有效減大腿。
瘦大腿的食物有哪些
蕃茄
番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸,這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說,番茄不但能夠去除因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦大腿的功效。
雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對(duì)于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個(gè)雞蛋對(duì)于幫助瘦大腿是十分有用的。
但是要注意的是,早上吃早餐的時(shí)候雞蛋和牛奶最好不要一起吃,這樣會(huì)導(dǎo)致牛奶的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,反而不利于早餐所需營(yíng)養(yǎng)的攝取。
香蕉
毫無(wú)疑問的是,香蕉已經(jīng)成為越來(lái)越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對(duì)人體有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且對(duì)于人體來(lái)說具有很強(qiáng)的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。
但是很多人都不知道,其實(shí)香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因?yàn)橄憬锻瑯泳哂信懦鲶w內(nèi)多余水分的功能,而對(duì)于下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用。但是要注意的是,香蕉含有豐富的糖成分,不宜長(zhǎng)久以香蕉作為瘦大腿的食物,否則很容易導(dǎo)致糖尿病等疾病發(fā)生。
奇異果
奇異果被譽(yù)為“超級(jí)水果”,這是因?yàn)樗撬?dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素,就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清除體內(nèi)代謝物的作用,因此,奇異果是瘦大腿的福音。
奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達(dá)到良好的瘦大腿效果。
海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來(lái)說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。
紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來(lái),因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的最快方法
慢跑+拉伸大腿內(nèi)側(cè)
有的人大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積,這也說明身體的體脂率偏于正?;蚱?女性臀腿有脂肪堆積屬正常)。這類人要想減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,最好進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)或者h(yuǎn)iit.這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的有效減脂的運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)有贅肉的朋友,在慢跑或者h(yuǎn)iit訓(xùn)練(高強(qiáng)度間歇)后再進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)的拉伸,堅(jiān)持三周就會(huì)看導(dǎo)大腿內(nèi)側(cè)明顯變瘦了的效果。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)方法:1.兩腿分開,腳尖向左右兩邊轉(zhuǎn),右腿彎曲,左腿繃直,右腳踩實(shí),左腳盡量踩實(shí)(能感到左腿拉伸即可);
2.左手輕放在右腿上,右胳膊搭在右膝,身子稍微前傾,臀部做下去;拉伸左大腿內(nèi)側(cè);
3.左腿拉伸20s后換壓另一條腿,兩條腿交替,各8次。
洗澡時(shí)多按摩大腿內(nèi)側(cè)
洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩,是有效快速的瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法。最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛,四指并攏,用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助健身摩擦帶來(lái)的疼痛。
一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯,兩三次以后,如果你覺得皮下開始痛,那里的贅肉開始變得松散,那么恭喜你,時(shí)你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了。此時(shí)更要乘勝追擊,用力一些刮大腿內(nèi)側(cè)。
做法:一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方,大腿與地面平行,手握拳后用指關(guān)節(jié)從大腿內(nèi)側(cè)根部往膝蓋方向刮。
箭步蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)
做法: 1.兩腿并攏站立,左腿向前邁出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。
2.雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的最快方法是什么?些人的大腿內(nèi)側(cè)松弛的贅肉或者橘皮組織并不多,從鏡子里看大腿卻是比較粗壯的。通過練習(xí)箭步蹲能雕塑大腿內(nèi)側(cè)的線條,幫你成功減去大腿內(nèi)側(cè)多余贅肉。
側(cè)抬腿專瘦大腿內(nèi)側(cè)
側(cè)抬腿是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼?。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,幅度也不大,但卻能在你的減大腿內(nèi)側(cè)計(jì)劃中幫上大忙哦。
做法:1.雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,抬頭挺胸,單手扶住固定物體;
2.吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿,最好稍微繃直腳尖。
3.停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。
要點(diǎn):感覺到臀部、側(cè)腰與大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。堅(jiān)持做,一定會(huì)看到有效的快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的效果哦。
猜您感興趣:
1.瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)
3.快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作有哪些
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法
上一篇:快速節(jié)食減肥方法
下一篇:快速瘦腿的好方法