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      男性腹部減肥最快的方法

      時間: 朝燕820 分享

      男性腹部減肥最快的方法

        由于男性的工作壓力比較大,再加上社交應酬比較多,出現(xiàn)在許多水桶腰,啤酒肚。那么,男性該如何減肥呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男性腹部減肥最快的方法,希望對各位有幫助!

        男性腹部減肥最快的方法一

        一:仰臥起坐

        做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

        二:曲膝抬腿

        做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

        三:曲膝抬腿

        做法:坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

        四:側(cè)腹肌訓練

        做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

        男性腹部減肥最快的方法二

        1、保持正確而堅實的姿勢運動

       ?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

       ?、谥绷ⅲ直巯蚯捌缴?,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

        ③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

       ?、苤绷ⅲp手互握對側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

        2、使腰背及腹部堅實的運動

       ?、僦绷ⅲ瑑墒稚熘毕蛏?,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復10次。

       ?、谥弊跓o把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

        ③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

        3、使肌肉變結(jié)實的運動

       ?、傺雠P,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復做5次。

       ?、谘雠P,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。
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