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      男生在家快速減肥方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      男生在家快速減肥方法

        只要學(xué)會減肥方法,居家就是你減少卡路里,幫你甩脂瘦身的圣地。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生在家快速減肥方法,希望對大家有幫助!

        男生在家快速減肥方法一

        1、床上晨操

        瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

        醒來的時(shí)候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復(fù)做兩次。

        2、谷類減肥

        瘦身效果:少吸收100大卡

        不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當(dāng)于3克以上的纖維。

        3、蛋白質(zhì)防餓

        瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

        根據(jù)研究報(bào)告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時(shí)間沒到,就想吃個(gè)蛋糕。

        4、刷牙減肥

        瘦身效果:多耗10大卡

        刷牙時(shí)用單腳輪流站立,換邊刷牙時(shí)就換腳(每次30秒鐘)。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

        5、看電視減肥

        瘦身效果:增強(qiáng)腹肌,多耗24大卡

        每半小時(shí)長的電視節(jié)目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。

        男生在家快速減肥方法二

        1、樓梯減肥

        瘦身效果:多耗10大卡

        背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

        2、喝湯減肥

        瘦身效果:少吸收100大卡

        點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯,別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉,不但減少吸收半數(shù)熱量,而且感覺更飽,主菜來的時(shí)候,就會少吃些。

        3、水果減肥

        瘦身效果:少吸收275大卡

        喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

        4、蛋糕減肥

        瘦身效果:少吸收70大卡

        甜點(diǎn)宜選蛋白蛋糕,因?yàn)榭障抖?,卡路里又比奶油蛋糕之類少一半?/p>

        5、睡前減肥

        瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí),多耗10大卡

        上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。
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