減肥的又快又好的方法
減肥方法那么多,不知道該如何選擇?選好了減肥方法又不知道怎么做效果才是最好的?為了解決親們的疑惑,所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肥的又快又好的方法,希望對大家有幫助!
減肥的又快又好的方法一
一、按摩法
除了運(yùn)動之外,按摩也是一種很好的減肥方法,到美容院接受專業(yè)的減肥按摩,不需要自己費(fèi)任何力氣,雖然剛開始的時(shí)候可能會覺得身體不適,有時(shí)候還會覺得有些疼,但這都是要減掉肥肉的必經(jīng)階段,通過一定力度的按摩可以減少體內(nèi)脂肪的含量,促進(jìn)血液循環(huán),讓身體中多余的水分和毒素排出體內(nèi),以達(dá)到減肥的目的。
二、腹式呼吸法
平時(shí)可以利用走路的機(jī)會來減肥,走路時(shí)步子不要邁得太大,盡量采用腹式呼吸的方法,也就是呼氣的時(shí)候要盡可能收緊腹部,這樣可以幫助瘦腹,同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動,有利于將體內(nèi)的廢物排。平時(shí)在呼吸的時(shí)候注意時(shí)刻提醒自己,可能剛開始的總是會忘,堅(jiān)持一段時(shí)間就會形成習(xí)慣了。
三、多思考
多思考讓大腦活動起來也是幫助減肥的一種方法,我們在思考的時(shí)候,體內(nèi)的能量會比平時(shí)消耗的更快更多,所以說這也是一種減肥的方法。我們可以通過學(xué)習(xí)、讀書、寫作來鍛煉大腦,我們的大腦越用越靈活,這對我們平時(shí)的生活和工作都會很有幫助。
四、泡澡
泡澡是一種享受又舒服的減肥方法,為了在泡澡中消耗更多的脂肪,我們可以抓一小把粗鹽,沾上一些水,之后放在腹部揉搓,這樣能夠加快脂肪的燃燒,之后再開始泡澡效果更好,按摩時(shí)注意掌握力度,不要太過用力弄傷皮膚,另外也可以用浴鹽來代替沐浴露,這樣瘦身的效果更好。
五、合理飲食
減肥的過程中藥注意合理飲食,一日三餐都要吃,但是要控制熱量的攝入,特別是晚餐盡量不吃碳水化合物,多吃蔬菜,飯前喝一碗湯也可以增加飽腹感。另外,飯后喝茶也能起到減肥的功效。
減肥的又快又好的方法二
慢跑減肥:慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分,每天慢跑3000-500米,慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動15分鐘左右。
跳繩減肥:跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動,每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘,三天之后可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘,長期堅(jiān)持效果更佳。
爬樓梯減肥:在日長生活中利用爬樓梯來運(yùn)動有利于減肥瘦身,爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量,相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
單車減肥:騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2-3分鐘,再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘,然后中速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)。
食欲控制法
按壓耳部穴位,每日按壓5下左右即可克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
白醋減肥法
白醋含有的氨基酸能消耗掉體內(nèi)的脂肪,同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。每天攝入15毫升到20毫升即可。
飲茶減肥法
用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。有效促進(jìn)汗液排出,在浴盆中20分鐘的浸泡能達(dá)到很好的減肥功效。
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