怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法
怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法
隨著年齡增長,你是否發(fā)現(xiàn)自己的手臂開始長出“拜拜肉”了呢?這時該如何瘦手臂?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂最快最有效方法,希望對大家有幫助!
瘦手臂最快最有效方法一
Step 1 擺臂運動
1、雙腿屈膝并攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個裝滿水的水瓶,并將其舉高?!?、雙手拿穩(wěn)水瓶,往后擺臂,手肘伸直,盡量往后上抬高,同時右腿向后擺直,腳掌繃直,腳趾著地,注意保持上身與左腿的姿勢。
Step 2 撐臂運動
1、雙腿并攏屈膝坐于地上,上身后傾,手臂自然地撐于身后以固定姿勢,注意腰腹收緊,背部挺直。2、雙臂施力撐直,臀部慢慢上抬,令大腿與上身連成直線,雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身,保持數(shù)秒。3、然后慢慢放下臀部并著地,腰腹再次彎曲,手肘也放松,恢復(fù)最初的坐地姿勢。
Step 3 轉(zhuǎn)臂運動
1、雙腿并攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向后伸直,手掌向外側(cè),慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。2、保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨打開,再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè),同時收緊雙臂,重復(fù)10次。
瘦手臂最快最有效方法二
A、展臂訓(xùn)練
在郊游過程中可以做在一塊大石頭上,雙手各握一只裝滿水的水壺,手臂與肩部成一條直線,上身挺直,雙腿并攏,膝蓋與小腿成90°,接著低頭,胸部慢慢向膝蓋靠近,而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部,此減肥動作要保持2秒,重復(fù)練習(xí)。
B、轉(zhuǎn)身練習(xí)
玩到平坦的地方可以做下休息,在休息過程中則可以做運動減肥,手臂伸直,雙手握住背包,平舉到胸前,上身挺直,雙腿彎屈,腳掌著地,使大腿與小腿成90度,接著身體慢慢后仰,直到感覺小腹繃緊為止,然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身,再向右轉(zhuǎn)身,此減肥操要不斷的練習(xí),在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。
C、單腿蹲起練習(xí)
你還可以做單腿蹲起運動,具體的減肥動作則是身體站直,雙手握住背包,手臂向前伸直,而彎屈左腿,右腳向后抬起,這個減肥動作要一起進行,直到左腿彎曲成90度,右膝快要碰到地面為止,身體重心放低,此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重復(fù)練習(xí)。
D、平衡側(cè)身練習(xí)
平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具體的減肥動作則是雙手各握一只裝滿水的水壺,將手臂向上伸直,手心相對,上身挺直,雙腳分開與肩同寬,。彎屈左腿,使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止,眼睛向前看,而雙臂要保持平行狀態(tài),保持幾秒鐘后再換右腳向左彎,重復(fù)練習(xí)。
E、肩部練習(xí)
經(jīng)常久坐肩部就會酸疼,通過肩部運動則可以緩解,具體的則是手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住背包,與肩同高,身體站直,挺直后背,雙腳前后分開,左腳腳尖著地,直到左腿小腿與地面平行為止,此減肥過程中要注意身體重心放低,此也要重復(fù)練習(xí)。
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