肌肉腿要怎么瘦有哪些有效方法
美腿是評(píng)價(jià)身材好壞的非常重要的因素。那么,對(duì)于肌肉腿要怎么瘦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肌肉腿的有效方法,希望對(duì)大家有幫助!
瘦肌肉腿的有效方法一
1.運(yùn)動(dòng)法
長(zhǎng)跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中,拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對(duì)于那些沒有時(shí)間長(zhǎng)跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們:運(yùn)動(dòng)之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:
A.拍打
通過對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)毒素排出,拍打的時(shí)候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡(jiǎn)單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當(dāng)然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài),浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法,通過捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。
3.減肥精油
腿部脂肪比較結(jié)實(shí),有時(shí)候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強(qiáng)能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。
4.營(yíng)養(yǎng)瘦腿
腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大,相反,對(duì)于想減肥的MM,可以通過補(bǔ)鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食欲;補(bǔ)充鉀元素等等。
瘦肌肉腿的有效方法二
一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時(shí)候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
二:側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。
三:踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車動(dòng)作,蹬腿速度不要太快,太快會(huì)使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
四:腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時(shí)候休息一下,然后接著做。
五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
六:慢跑
慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗,長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗,慢跑是不會(huì)的,每天堅(jiān)持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
八:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
九:游泳
游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
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