什么方法能快速減大腿
什么方法能快速減大腿
大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴(yán)重影響你的身材,那么,此時此刻要如何瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享能快速減大腿的方法,希望對大家有幫助!
快速減大腿的方法一
1、后弓步推墻
時間:保持30秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán)
功效:鍛煉小腿肌肉
step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。
step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間:保持1秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)掂腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強小腿肌肉
step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。
step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復(fù)3個循環(huán)。
3、坐姿扭腳踝
運動次數(shù):一天2次,每次雙腿個扭5圈
功效:加強小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
step2:將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間:保持1秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)重復(fù)15下
功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
step1:自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。
快速減大腿的方法二
一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
二:側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。
三:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
四:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。
五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
六:慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
八:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
九:游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
看了"什么方法能快速減大腿"的人還看: