亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 什么方法可以瘦肌肉腿

      什么方法可以瘦肌肉腿

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      什么方法可以瘦肌肉腿

        對(duì)于現(xiàn)代人來說,一個(gè)完美的身材有時(shí)候比有一張漂亮的臉蛋更加重要!那么,肌肉腿要怎么瘦下去呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肌肉腿的方法,希望對(duì)大家有幫助!

        瘦肌肉腿的方法一

        步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿

        其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

        方法1

        平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

        方法2

        當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

        步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

        當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

        運(yùn)動(dòng)(1)

        1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。

        2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。

        有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

        運(yùn)動(dòng)(2)

        1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

        2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。

        重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

        步驟三:最后沖刺瘦腿物

        進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!

        瘦肌肉腿的方法二

        一:踢毽子

        踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時(shí)候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

        二:側(cè)臥

        側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。

        三:踏蹬運(yùn)動(dòng)

        仰臥做蹬自行車動(dòng)作,蹬腿速度不要太快,太快會(huì)使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

        四:腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

        辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時(shí)候休息一下,然后接著做。

        五:按摩腳趾

        按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

        六:慢跑

        慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗,慢跑是不會(huì)的,每天堅(jiān)持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

        七:毛巾瘦腿

        毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

        八:浴鹽泡腿

        浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

        九:游泳

        游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
      看了"什么方法可以瘦肌肉腿"的人還看:

      1.瘦肌肉腿的方法

      2.女生瘦肌肉腿最有效的方法

      3.最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

      4.肌肉腿要怎么瘦 瘦肌肉腿的有效方法

      1532482