腿部粗壯怎么辦_瘦腿部最有效的方法
現(xiàn)今社會(huì)一般上班族在辦公室一坐就是8個(gè)小時(shí)，慢慢的由于血液不循環(huán)腿就越來(lái)越粗壯了，那么要如何瘦腿呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿部的最有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦腿部的最有效方法一
一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿部的最有效方法二
一：椅子瘦腿
長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機(jī)會(huì)練習(xí)瘦腿的方法，既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。
坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢(shì)30秒。然后放下，再抬起右腿重復(fù)動(dòng)作。每次每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
二：敲膽經(jīng)
敲打穴位也可以達(dá)到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側(cè)的四個(gè)穴位，每敲打四下為一次，每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚，所以敲打的時(shí)候要用力。敲打的時(shí)候要注意節(jié)奏，最好以每秒兩下來(lái)敲打。每天敲打膽經(jīng)的最佳時(shí)間是23點(diǎn)之前。因?yàn)?3點(diǎn)到1點(diǎn)氣血會(huì)進(jìn)入膽經(jīng)。
三：10分鐘按摩
按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除小腿浮腫。仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上，用擠壓的方式對(duì)小腿進(jìn)行按摩。每次按摩十分鐘，然后放下左腿，抬起右腿重復(fù)按摩動(dòng)作十分鐘。
四：夾腿
坐在地上，用雙腿的腳踝夾著一個(gè)靠墊。抬起小腿，盡量使小腿保持與地面平行，然后慢慢放下小腿。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做完后感覺(jué)酸痛，證明動(dòng)作到位，休息一下再繼續(xù)練習(xí)，久而久之大腿就會(huì)變得緊致起來(lái)。
五：薏米水瘦腿
薏米具有很強(qiáng)的消水腫功效，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對(duì)水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅(jiān)持喝兩碗薏米水，幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除雙手和雙腳水腫。
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