大腿減肥有哪些快速的方法
大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴(yán)重影響你的身材,那么,此時此刻要如何瘦大腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿快速減肥方法,希望對大家有幫助!
大腿快速減肥方法一
1.爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過快,不覺得費(fèi)力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運(yùn)動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運(yùn)動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實(shí)不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。加薇信aajsjl健身女教練,為您量身定做適合您的健身瘦身方法。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果,可以嘗試負(fù)重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進(jìn)行。
6.拉伸運(yùn)動
忙于上班的工作黨們,沒有時間運(yùn)動的話,平時就多做做拉伸運(yùn)動吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動導(dǎo)致的,拉伸運(yùn)動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運(yùn)動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
大腿快速減肥方法二
早上起來做做操
上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條??稍黾优韫俏恢玫男玛惔x,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。
推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥腿
洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動瘦腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動作10至15次。
推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。
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