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      怎樣瘦腿好_科學(xué)有效的瘦腿方法

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      怎樣瘦腿好_科學(xué)有效的瘦腿方法

        苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢寐以求的!那么,腿部粗壯要怎么瘦腿呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享科學(xué)有效的瘦腿方法,希望對大家有幫助!

        科學(xué)有效的瘦腿方法一

        腿部按摩

        一周進(jìn)行兩次瘦腿按摩,可以請專業(yè)的按摩師來為自己進(jìn)行按摩,可以做一次SPA。

        踮腳動作

        為了塑造纖細(xì)的小腿和腳腕,可以利用工作之余的空閑時間做踮腳運動,方法是雙手扶墻壁,雙腳分開與肩同寬,之后身體挺直,腳尖踮起。堅持3分鐘,每次做5組,有空閑時間可做。

        高跟鞋塑腿形

        利用不同高度的鞋子幫助塑腿型,以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

        普拉提運動和重力練習(xí)

        為了塑造完美的腿部線條,普拉提運動和重力練習(xí)一同進(jìn)行,特別是可伸展全身的普提提,在瘦腿的同時矯正身體姿勢。建議在晚上運動。

        伸展運動

        每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動,可以緩解緊張的腿部肌肉,并且一周進(jìn)行兩次普拉提運動,可以保持腿部的完美線條。

        單腿上抬

        慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

        合理飲食

        控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽,少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。建立良好的生活方式。

        科學(xué)有效的瘦腿方法二

        一、狂蹬空中自行車

        這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

        二、瘦腿瑜伽

        對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

        單腿站立延長擴展式是美好的,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

        三、跳繩

        跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

        四、游泳

        人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

        水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!

        五、下蹲

        下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

        六、騎自行車

        騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬伞H绻刻煲粋€小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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