春季就要來(lái)了，一個(gè)冬天積累下來(lái)的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經(jīng)show出了水蛇腰，再看看自己的水桶腰，你還能hold住嗎?現(xiàn)在開(kāi)始，小編就教你春天減肥運(yùn)動(dòng)的有效方法。

　　春季減肥的運(yùn)動(dòng)方法介紹

　　圓周運(yùn)動(dòng)：

　　1、圓周運(yùn)動(dòng)：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時(shí)，還要用后背擠壓椅背，同樣的動(dòng)作重復(fù)3次，若感覺(jué)到血液流動(dòng)速度加快的話，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)有一定的效果。

　　圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把握的要領(lǐng)就是：慢，慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，腰部會(huì)越來(lái)越苗條哦!

　　側(cè)向扭胯：

　　1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)多幾次會(huì)讓你感覺(jué)腹部的肌肉變得緊張了，每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月下來(lái)，腰部贅肉會(huì)有明顯改善哦!

　　睡前運(yùn)動(dòng)：

　　1.躺著床上，保持站立姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

　　這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會(huì)自覺(jué)做起來(lái)，停留在空中的雙腿會(huì)讓腰腹部感覺(jué)很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會(huì)感到酸痛，但是堅(jiān)持下來(lái)會(huì)很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

　　起床前運(yùn)動(dòng)：

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　早上醒來(lái)總是感覺(jué)頭脹脹的，那么就不要忙著睜開(kāi)眼睛，而是開(kāi)始做這套動(dòng)作，移動(dòng)腿部，這樣一來(lái)一科瘦腰，二來(lái)可以讓你一起床就感覺(jué)充滿精神。

　　春季減肥大全之運(yùn)動(dòng)大全介紹

　　悶了整個(gè)冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

　　1、跳繩。

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過(guò)稱(chēng)中不知不覺(jué)減肥。

　　2、瑜伽。

　　來(lái)自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來(lái)可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對(duì)全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會(huì)無(wú)意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

　　4、步行。

　　飯后45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺(jué)身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯。

　　每周招三到四次機(jī)會(huì)上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥大全減肥食譜

　　1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等。

　　喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說(shuō)NO，太沒(méi)滋味啦。其實(shí)不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　2、蘋(píng)果。

　　只要你關(guān)注過(guò)減肥話題，就一定知道蘋(píng)果引起的減肥熱潮了。蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除，有很好的潤(rùn)腸排毒減肥的功效。此外，蘋(píng)果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品?？梢远喑砸恍遣唤ㄗh單一的食用。

　　3、奇異果。

　　奇異果也是瘦美人們的最?lèi)?ài)，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類(lèi)搭配起來(lái)再好不過(guò)的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便秘的問(wèn)題。

　　4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　?、俸?0分鐘，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開(kāi)水里焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開(kāi)水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。

　　②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來(lái)調(diào)味道。

　　5、干燒春筍。

　　材料：春筍1個(gè)、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。

　　做法：

　　①首先將香菇、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開(kāi)水中焯一下。

　?、谌缓蟀讯拱攴旁阱佒蟹船F(xiàn)出紅油，再用蔥、姜熬制味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯，最后用濕淀粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

　　做法：

　?、倌⒐饺サ傧磧?，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉。

　?、诠S尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調(diào)成芡汁待用。

　?、鄢村佒没鹕蠠裏嵯掠?，至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。

　　④原鍋留油15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動(dòng)炒鍋，倒入調(diào)好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤(pán)即成。

　　7、排骨番茄湯。

　　材料：番茄1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

　　做法：

　?、賹⑴殴窍磧?、放入熱水汆燙。

　?、诎逊严磧?、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄?，切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

　?、垡郧逅焖?zèng)_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。