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      男孩減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      男孩減肥方法

        夏季要到了,做好準(zhǔn)備迎接夏季了嗎?如果身上的贅肉還沒減下去,又不知道用什么方法的話,那就試試運(yùn)動(dòng)減肥吧。今天小編為大家推薦男孩減肥的方法。

        男孩減肥最快的方法

        1、跑步

        多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè),因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處,因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。

        2、游泳

        游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳,因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助于塑身。

        為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng),蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。

        3、騎車

        近些年來,騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的,騎車需要較大的強(qiáng)度,它要求你在平坦的路面上,以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí),騎車是非常有趣的,特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道,并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車,可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。

        4、散步

        散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先,散步不需要訓(xùn)練。其次,除了一雙鞋,散步不需要任何裝備,并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話,即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后,散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐,否則,散步是生活習(xí)慣的一部分。

        正確跑步減肥方法機(jī)巧

        1、變換鍛煉時(shí)間

        你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換,會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

        2、落地技巧

        正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

        3、熱水泡腿

        可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

        4、跑完要按摩

        建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。

        5、及時(shí)補(bǔ)充能量

        如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿,能量充沛!

        6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

        如果沒有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。

        7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

        跑步時(shí),身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。

        因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視,小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始,對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

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