隨著生活條件的變好，很多孩子的身材都是圓潤潤的，還小的時候還好，等稍微長大一點自己有意識了，就會開始導致自卑心理，有時還有可能導致性早熟，現(xiàn)在和小編一起看下兒童要如何減肥。

　　小孩肥胖的減肥方法

　　1.飲食均衡

　　不以兒童好惡提供飲食，以確保其膳食平衡。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長發(fā)育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂于參與。

　　3.多食瓜果蔬菜

　　幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果，這些食物體積大，能量少，不但可以幫助減肥，還可以補充孩子身體發(fā)育必需的維生素、礦物質和微量元素，確保孩子能夠健康的成長。

　　4.提升睡眠

　　孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

　　5.預防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。

　　運動減肥方法的要求

　　運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續(xù)運動達120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50-70%之多。

　　運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

　　運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分。

　　運動頻率：適當?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

　　運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應少于30分鐘。

　　小孩肥胖的害處

　　中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院兒科內分泌科主任梁立陽副教授說，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱患。它會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節(jié)炎、高尿酸癥和痛風等。此外，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內膜增加。

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