亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 什么減肥方法最好

      什么減肥方法最好

      時間: 虹靜960 分享

      什么減肥方法最好

        擁有苗條的身材是每個女性的夢想,現(xiàn)今減肥的方法不外乎兩種,運動減肥和飲食減肥,今天小編為大家推薦減肥飲食運動的方法。

        飲食減肥好方法

        1、豆?jié){減肥法

        豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

        豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,因為容易囤積脂肪,所以應盡量避免。

        2、苦瓜減肥法

        苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。

        苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。

        3、酸奶減肥法

        低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。

        酸奶減肥法:一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

        4、雞蛋減肥法

        雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

        雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

        運動減肥的方法

        1、半蹲

        對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

        2、扶桌挺身

        做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。

        3、將樓梯當做健身房

        即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

        4、抬膝運動

        又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。

        5、鍛煉三頭肌

        三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x,背對桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。

      什么減肥方法最好相關文章:

      1.最有效的減肥方法

      2.最快速有效不反彈的9個減肥方法

      3.2017運動減肥方法排行榜

      4.常用的減肥方法有哪些

      5.在室內最有效最快的瘦身方法

      6.運動減肥的最好方法

      7.快速減肥方法有哪些

      8.減肥的方法有哪些

      2341396