有沒有減肥快的方法
有沒有減肥快的方法
想要減肥變漂亮就不可盲目,很多美眉為了快速達(dá)到減肥的效果不惜吃減肥藥,這對(duì)身體的危害是很大的,想要瘦下去就得科學(xué),今天小編為大家介紹減肥的方法。
快速減肥的方法
一。打破你的鍛煉規(guī)律
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí),那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。沒時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。
二。我吃,我吃,我吃吃吃
聽起來好像有點(diǎn)矛盾:既然要減肥,為什么還要不停吃東西呢-其實(shí)每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因?yàn)殚L時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí),且每餐都含有蛋白質(zhì),可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。
三。吃粗糧
碳水化合物,例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導(dǎo)致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
四。“不方便的日子”做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究,如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉,你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解:在這個(gè)階段,雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量,如果你仍堅(jiān)持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
五。放松心情
研究表明長時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時(shí),你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹,并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌癥。另外,壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個(gè)單子,寫出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧,不久你就會(huì)看到其中的改變了。
六。困了小睡片刻
缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。研究表明,每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人,很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實(shí)很簡單:睡前2~3小時(shí)進(jìn)行鍛煉,然后洗個(gè)舒服的熱水澡。
七。累積蛋白質(zhì)
研究顯示,聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質(zhì)。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
八。餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且,人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精,也就是說,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
日常減肥的注意事項(xiàng)
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
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