有什么方法可以減肥
有什么方法可以減肥
怎么減肥最快最有效?其實(shí)想要快速減肥的一個(gè)方法就是把減肥的習(xí)慣帶到生活中去,久而久之就能長期堅(jiān)持下來,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
喝水減肥的好方法
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
二、餐前喝清諧茶減胃口
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外,餐前喝清諧茶,進(jìn)食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,餐前一杯清諧茶可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5~2小時(shí),可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
三、下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
瑜伽減肥方法介紹
1、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
2、月式:
效果:拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。
3、戰(zhàn)士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
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