想要減肥又不想虐待自己，那么就來(lái)吃東西減肥吧，今天小編給大家分享一周減肥食譜，幫你快速達(dá)到減肥的目的，一起來(lái)看下吧。

　　7天減肥方法食譜詳情

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　一周減肥方法的小妙招

　　1、只吃全營(yíng)養(yǎng)食品

　　什么叫全營(yíng)養(yǎng)食品呢?也就是說(shuō)你不能吃那些經(jīng)過(guò)多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營(yíng)養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓， 而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營(yíng)養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過(guò)好幾次加工的，想買到全營(yíng)養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動(dòng)手了。

　　2、簡(jiǎn)單飲食

　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量 少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。

　　3、吃慢點(diǎn)

　　食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。 吃得過(guò)快會(huì)造成兩個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖，另一方面會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。

　　4、定時(shí)飲食

　　每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

　　5、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)

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　　要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。