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      不吃藥的減肥好方法

      時間: 虹靜960 分享

        想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?今天學習啦小編就來給大家介紹最適合的減肥方法,讓你簡單輕松地趕跑多余的脂肪哦。

        不吃藥的減肥好方法介紹

        1、切換你的零食

        首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

        2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

        喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

        3、預計誘惑

        如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學會擺脫誘惑。

        4、使用盤子選擇食物

        使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

        5、少吃快餐

        有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。

        6、限制高熱量的飲料

        雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

        7、對自己負責

        無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

        8、保證你的睡眠充足

        很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

        最減肥的食物

        1、檸檬

        美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!

        2、番茄

        拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。

        3、香菇

        具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

        4、茄子

        含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

        5、山楂

        主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

        6、奇異果

        奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。

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