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      不吃藥減肥的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      不吃藥減肥的方法

        許多人提到減肥可能認(rèn)為就需要耗費(fèi)很大的體力,其實(shí)只要合理的飲食就能輕松減肥,今天小編為大家介紹不吃藥減肥的方法。

        不吃藥減肥的方法介紹

        飲食篇:

        1.早餐一定要吃,且要吃的有營(yíng)養(yǎng),比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

        2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

        3.少吃多餐,因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

        4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋(píng)果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

        運(yùn)動(dòng)篇:

        1.飯后站半小時(shí),做墊腳尖動(dòng)作,不僅有助消化,對(duì)減肥也很有幫助?;蚴峭砩蠜](méi)事看電視的時(shí)候,原地小跑1小時(shí),邊看電視邊跑,減肥不枯燥。

        2.每天堅(jiān)持盡量多的走路,很少坐車(chē),即省錢(qián)又減肥。但要注意,走路時(shí)要抬頭挺胸收腹,可能剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)小腹和腰有點(diǎn)酸酸的,這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪,一定要堅(jiān)持下去哦。

        3.每天跳繩1000個(gè),剛開(kāi)始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意,因?yàn)樵谔K的時(shí)候,身體的重量是整個(gè)壓在腳上的,可能會(huì)容易受傷,我就受傷過(guò)一次。

        4.晚上睡覺(jué)前,做15分鐘的空中踩車(chē),可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會(huì)很酸很酸,但減肥效果出奇的好。

        5.躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了,腿會(huì)麻。

        6.運(yùn)動(dòng)完過(guò)后,千萬(wàn)要記住做肌肉拉伸動(dòng)作,可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉的產(chǎn)生,還可以調(diào)整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí),比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。

        7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個(gè),真的是500個(gè),不騙人!40個(gè)一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大,剛開(kāi)始的MM也是一樣按自己的能力來(lái)做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅(jiān)持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達(dá)到自己理想的身材!

        自制減肥瘦身餐

        荷葉蓮藕炒豆芽

        荷葉200克,水蓮子50克,綠豆芽150克,蓮藕100克,花生油適量,食鹽、味精、水淀粉各少許。取蓮子、荷葉加清水適量,文火煎湯后暫置一旁備用。將鮮藕切成細(xì)絲,用素油煸炒至七成熟。加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。將先煎出的湯燒上,加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡,盛出裝盤(pán)即可食用。

        芹菜二米粥

        芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

        燕麥片粥

        燕麥片200克。鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

        紅燒冬瓜

        冬瓜500克,面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末,味精、植物油各適量。將冬瓜去皮洗凈,切成片塊。加適量植物油,將冬瓜燒至四成熱時(shí),加蔥姜末、面醬炒散,用小火燒至冬瓜軟爛時(shí),加入味精,用濕淀粉勾芡,盛盤(pán)即可。

        蓮子百合湯

        蓮子、百合各50克,豬瘦肉250克,蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈,將蓮子去心,把瘦肉切成薄薄的肉塊,將蓮子、百合、豬瘦肉同時(shí)放鍋內(nèi),加入適量的水,再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調(diào)味品。武火至燒沸后使用文火煨燒1小時(shí)即可,食用時(shí),加入少量味精,吃蓮子、百合、豬肉,喝湯。

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