男人有什么方法減肥
男人有什么方法減肥
在這個(gè)看錢看臉看身材的時(shí)代,想要美眉找上門光光有臉是不夠的,還得身材棒棒噠才有用,今天小編給大家分享最適合男性減肥的方法。
男性減肥的方法介紹
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要??梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯,都是很不錯(cuò)的選擇。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅(jiān)持才能見效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題。
減肥,一定要選擇最好的減肥方法,這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo),擁有健康苗條的身材。
男性減肥的小技巧
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
2、有氧運(yùn)動(dòng),在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
5、做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。
6、地跳躍最耗脂,躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
8、飯后一定要活動(dòng),我們肥胖的原因不是吃得多,就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng),否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
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