產(chǎn)后哪種減肥方法最快
產(chǎn)后哪種減肥方法最快
很多女性產(chǎn)后都會(huì)發(fā)胖，那么產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦呢?產(chǎn)后發(fā)胖怎么減肥呢?產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥最快方法。
產(chǎn)后減肥的最快方法
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
產(chǎn)后主食餐單推薦
燕麥——減肥口碑好物
燕麥在減肥界頗有盛名。因?yàn)槠浜胸S富的聚葡萄糖，屬于可溶性纖維，有助于維護(hù)腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。不過燕麥雖好，卻不能亂選。市場(chǎng)上的各種口味麥片中，有些可能是營(yíng)養(yǎng)低且熱量高，純過口癮。所以，挑選時(shí)要注意純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有“燕麥”，而一些加工交多的麥片的產(chǎn)品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分，盡量選購(gòu)純麥片。
推薦燕麥類食譜：水果燕麥片
食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干
步驟1：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。
步驟2：燕麥片用半杯熱開水沖泡。
步驟3：鮮奶加入燕麥片中拌勻。
步驟4：將蘋果、香蕉切片備用。
步驟5：牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了
玉米——減肥的代用好物
熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，飽腹感強(qiáng)，妥妥的說明玉米是減肥圣品，其也常常被作為減肥的代用品。玉米內(nèi)含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，卻時(shí)為物美價(jià)廉的養(yǎng)生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動(dòng)，減肥便秘型肥胖，而且要知道即使是屬于肥胖人士，也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產(chǎn)后愛吃個(gè)不停的媽媽，餐前喝杯玉米汁，也是不錯(cuò)的好主意哦。
推薦玉米類食譜：玉米汁
步驟1：甜玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。
步驟2：把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。
步驟3：大火煮開后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。
步驟4：稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳。
步驟5：將打好的玉米漿過濾。
步驟6：將玉米汁倒入杯中，調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。
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